Miten liikunta vaikuttaa lihaksiston kasvuun

Luokitellessasi harjoitustyyppejä, juoksua pidetään tyypillisesti aerobisena aktiviteettina; se on erittäin tehokas poltettaessa rasvaa ja sydän- ja verisuonitautityyppiseksi se toimii sydämesi ja verenkiertojärjestelmän kanssa. Toisaalta monet urheilijat ajattelevat lihasten rakentamista harjoituksia niin tarkasti anaerobisina, vahvuuksina. Todellisuudessa monet harjoitukset tarjoavat molempia harjoittelutyyppejä. Aivan kuten painon harjoittelu, säännöllinen liikunta lisää lihasmassaa. Odotan nähdä erityisesti muutoksia jalkojesi kohdalla.

Päivän video

Ala- ja yläjalkojen lihakset

Juoksun liike toimii ensisijaisesti jalkaosien lihaksia, erityisesti vasikoita. Pitkän matkan kulku yleensä kehittää laiha ja lihaksikkaat jalat selkeillä vasikoilla. Jos sinulla on erittäin kehittynyt nelitahtimoottori, kestävyys ajaa korostuksen alaspäin jalkaosi ja tuottaa tasapainoisemman kehon. Toisaalta, räjähtävä liikettä käytetään käynnistämään sprintti myös luottaa potilaille.

Nopea nykiminen ja hidas nyrjähdyslihas

Ihmisillä on kahdenlaisia ​​lihaskuituja: nopea nykäys tai tyyppi II; ja hidas nykiminen tai tyypin I. Toiminnan kaltaisten toimintojen, kuten matkan kulku, olet tyypillisesti luottaa hidas nykiminen lihasten kuituja, joiden avulla voit pitää vähemmän intensiivisiä liikkeitä pidemmän ajan. Sitä vastoin pikakierteen lihakset ovat hyödyllisiä äkillisille, voimakkaille liikkeille, kuten törmäämiseen sprinttiin. Jalkasi lihaksissa voi olla nopeampia tai hitaampia kuituja riippumatta harjoitustasi. useimmat yksilöt syntyvät suuremmalla määrällä toisiaan. Säännöllinen käytäntö tietyllä aktiviteetilla, kuten juoksu, kehittää vastaavaa lihaksikuvityyppiä.

Lihakset

Juoksu aiheuttaa paljon rasitusta vasikan lihaksille ja vaatii suhteellisen vähän lihaksia jalan etupuolella. Tämän seurauksena juoksijoille on suhteellisen tavallista kehittää sääriluuja, joka on särmää pitkin. Joskus stressi aiheuttaa jopa mikro-murtumia pitkin sääriluu. Voit välttää ongelman luomalla juoksukäytäntösi vähitellen. Yksi tärkeimmistä ongelmien aiheista aloittelijoille on, että harjoittelutavoitteesi asetetaan liian korkealle liian pian. Aina kun käytät, sinun kannattaa myös ottaa aikaa jalkojen lihasten venyttämiseen, lämmittämiseen ja viilentämiseen jälkikäteen.

Barefoot Running

Vähemmistö juoksijoista päättää harjoitella ilman kenkiä, noudattaen muinaisten kansojen perinnettä, ennen jalkineiden saapumista. Harvard University Skeletal Biology Lab tutkii jalkojen silmiinpistäviä malleja maanpinnalle paljain jaloin juoksijoiden keskuudessa. Todisteet ovat epätodennäköisiä ihanteellisen paljain jalkakäytävän tyyliin. Kuitenkin laboratorio hypothesizes eturaajojen ja väli-jalka silmiinpistävyys näyttää lieventää stressin vammoja.Sen sijaan, että työtä keskitettiin vasikanlihakseen, askeleen kuvio näyttäisi toimivan jalkojen lihaksia voimakkaammin. Ennen kuin otat käyttöön uuden juoksukuvion tai vedät kengät, ota yhteys lääkäriin tai pätevään asiantuntijaan.