Kuinka pian voit pelata urheilua synnytyksen jälkeen?

Jos joudut lämmittämään penkkiä vauvasi syntymän jälkeisinä kuukausina, saatat haluta jatkaa raskautta edeltävää toimintaa. Parhaan mahdollisen terveydentilan ja huipputehokkuuden vuoksi kehosi on kokonaan palautettava raskauden ja raskauden rasituksista ja traumoista. Se on prosessi, joka yleensä kestää neljästä kuuteen viikkoa.

Päivän video

Miksi se kestää niin kauan

Kun olet raskaana, vähentynyt aktiivisuus, hormonaaliset muutokset ja painon uudelleen jakautuminen aiheuttivat lihasten ja nivelten muutoksia. Vatsalihakset venytettiin ja heikkenivät ja ne saattavat olla erossa. Hormonin rentosiinin lisääntynyt tuotanto teki nivelet joustavammaksi ja stabiilemmaksi. Episiotomia tai keisarileikkaus voi olla jättänyt sinut leikkaukseen, joka on parantunut. Kaikki nämä muutokset lopulta korjaavat itseään, mutta se on prosessi, joka vie aikaa.

Parantuminen ja elpyminen

Monet raskauden fyysisistä muutoksista voivat säilyä neljän - kuuden viikon ajan synnytyksen jälkeen, amerikkalaisen synnytys - ja gynekologian akatemian mukaan. Jos sinulla olisi C-osa, paraneminen voi kestää jopa 12 viikkoa tai pidempään. Relaxin-tasot pysyvät ennallaan paranemisen aikana, mikä vähentää nivelen vakautta ja lisää vahinkoa. Elämän palauttamiseksi raskauden ennaltaehkäisyyn ACOG suosittelee asteittaista palauttamista fyysiseen toimintaan heti, kun se katsotaan lääketieteellisesti turvalliseksi.

Palaaminen muotoon

Syntymän jälkeen päiviä, American College of Sports Medicine suosittelee naisille suorittamaan Kegelin supistuksia, selkärangan lantionostimia ja muita harjoituksia kiristämällä lantionpohjan lihaksia. Vähentää vähitellen lihasten vahvistamista ja leikkauksia alaselän lihaksille auttaa palauttamaan lantion tasauksen ja parantamaan ydinvoimaa. Keskisuuret vastarintaliikkeet tärkeimmille lihasryhmille auttavat palauttamaan nivelen vakauden ja lihasvoiman, jotta voit valmistautua palaamaan pelaamiseen.

Urheilu ja imetys

Imetys ei saisi vaikuttaa aikaan, joka kestää päästä takaisin peliin. "Pediatrics" -lehdessä julkaistu vuoden 2012 hoitotyön äitien analyysi väittää, että voimakas fyysinen aktiivisuus yhdessä imetyksen kanssa ei aiheuta haitallisia fyysisiä vaikutuksia äidille tai vauvalle. ACOG suosittelee pumppaamista tai hoitoa välittömästi ennen liikuntaa, sitten taas tunnin kuluttua harjoituksesta. Käytä tukevaa rintaliivettä, juo runsaasti vettä ja korvaa harjoittelun aikana poltettuja kaloreita lisäämällä päivittäistä kalorisyöttöäsi maidontuotannon tukemiseksi.