Miten lisätä Cardio Powerlifting

Yksi niistä klassisista myytteistä, joita kuuntelet, kun sekoitetaan painokoulutusta ja sydäntä, on se, että ne eivät yksinkertaisesti sekoita. Valittavana tai tuloksena saatat vain ymmärtää jonkin niistä, vaikka suoritat molemmat. Vaikka on totta, että voimanostimet eivät saisi osallistua maratonkestävyyteen, se ei sulje pois sitä, että oma nosturi ei osallistu sydämeen lainkaan. Itse asiassa monissa 12 viikon tehostamisjaksoissa on kardio tarvittavaan koulutuskomponenttiin. Avain on käyttää täydentävää sydän-muotoa ja sekoittaa sen nostoaikatauluun.

Day of the Day

Powerlifting-periaatteet

Tehokäynnistyksen perusteet ovat yksinkertaiset: raaka-aineen ja raskasyhdistelmän käyttäminen ydinvoimakkuuden ja korkean intensiteetin avulla progressiivista ylikuormitusta lujuuden lisäämiseksi. Kolme Classic Powerlifting-harjoitusta ovat kyykky, kuorma-auto ja penkkipuristin, mutta ei-kilpailukykyiselle tehostamiskoulutusohjelmalle, voit käyttää muita yhdistettyjä hissejä, kuten voiman puhtaus, korkea vetäminen ja nappaaminen. Toisin kuin perinteinen kehonrakennus, voimansiirron tarkoitus ei ole suoraan rakentaa lihasmassaa kehon parantamiseksi - ensisijainen tavoite on vahvistaa.

Yhteensopiva Cardio

Vaikka monien sydän- ja verisuonisyklityyppien käyttö ei ole täysin yhteensopiva voimalinjan kanssa, on olemassa muutamia tyyppejä. Vältä matalat ja hidas tyypit sydän. Tähän kuuluu nopea kävely, kevyt lenkkeily, matkan kulku, matkan pyöräily tai kestävyys uinti. Voimakäyttöön parhaiten soveltuvat kardioharjoitustyypit ovat niitä, jotka käyttävät räjähtävien energioiden räjähdyksiä lyhyessä ajassa. Sprinting, erityisesti intervallijärjestelmän avulla, on tehokas kardio-harjoitus, joka sopii suoraan tehon nostamiseen, koska se antaa elimelle lyhyitä aktivoitumia ja parantaa nopean nykimisen lihasten reaktiota.

Milloin on suoritettava

Aikata ajankorttikoulutuksesi lepopäivinä. Esimerkiksi tyypillinen nostokurssin aikataulu on sinulle painotalossa 3-4 päivää viikossa. Neljän vuorokauden nostoaikataulun mukaan nostat päivinä 1 ja 2, levätä 3. päivänä, nosta päivinä 4 ja 5 ja sitten levätä 6. ja 7. päivinä. Suorita välijunakoulutuksesi päivinä 3 ja 6 ja varmista, että lopetat kokonaan 7. päivänä valmistautuaksesi seuraavan viikon koulutukseen. Kolmen päivän nosto-ohjelmalle nostatte päivinä 1, 3 ja 5 samalla, kun lepäävät 2., 4., 6. ja 7. päivinä. Tässä rutiinissa suunnittele sprintityösi päivinä 2 ja 4.

Vältä Ylikellotus

Powerlifting itsessään on äärimmäisen verotuksellinen liikuntaohjelma, ja se vaatii riittävästi lepoa ja palautumisaikaa voidaksesi lisätä voimaa. Cardio-ohjelman lisääminen tähän ohjelmaan on tehtävä huolellisesti, jotta vältetään liian paljon työtä.Täydellisellä nostoohjelmalla rajoitat kardio sprintin aikaasi kahteen päivään viikossa. Tämä vähentää monien häiritsevien vammojen esiintymistiheyttä, jotka voivat haitata suorituskykyä, ja se myös vähentää viikoittaisen ohjelmasi väsymyksen määrää.