Miten raskaita proteiini ravistelee

Body builders tarvitsevat enemmän proteiinia kuin keskimääräinen aikuinen rakentaa ja ylläpitää lihasmassaa. Näiden tarpeiden tyydyttämiseksi on tarjolla monenlaisia ​​lisäravinteita, mukaan lukien proteiinin ravistelu. Vaikka ravinnosta peräisin oleva proteiini ei vaikuta kehoon eri tavoin kuin lihasta, maitotuotteista tai muista elintarvikkeista peräisin oleva proteiini, niiden siirrettävyys ja minimaalinen valmiste tekee tärinästä mukavaksi joillekin urheilijoille. Käytä ravistele tarpeitasi vastaamaan proteiini-tarpeitasi, tasapainottamaan ruokavaliota muiden terveellisten elintarvikkeiden kanssa ja työskentelemään säännöllisesti lihasten ja irtotavarana.

Päivän video

Vaihe 1

Määritä, kuinka paljon proteiinia tarvitset. American Dietetic Associationin mukaan ruumiinrakentajat tarvitsevat 0, 63-0, 77 g proteiinia jokaista painokiloa kohden. Suunnittele tarpeidesi mukaan syömällä kalaa, munia, vähärasvaista meijeriä, papuja ja tofua proteiinin ravistusten lisäksi.

Vaihe 2

Kokeile erilaisia ​​tuotemerkkejä proteiini ravistetaan, kunnes löydät haluamallasi tavalla. Tehokkuuden maksimoimiseksi valitse tuotteet, jotka sisältävät sekä herjaa että kaseiinia. keho imee nämä kaksi proteiinityyppiä eri nopeuksilla, joten molempien sisältävä ravistelu on pisimmän kestäviä. Jos et löydä tuotetta, joka sisältää molempia, etsi yksi niistä. sekoita ne yhteen. Juo puolet seoksesta kerrallaan.

Vaihe 3

Juo proteiini ravistuu noin tunti ennen kuin työskentelet kehon polttoaineeksi liikunnan aikana. Juo toisen ravista välittömästi harjoituksen jälkeen, jotta lihakset vahvistuisivat ja rakennettaisiin uudelleen.

Vaihe 4

Lisää ateriasi hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja luonnollisia rasvaresursseja, kuten avokado ja pähkinöitä. Rajoita kulutetun jalostetun ruoan ja soodan määrä. Terveellinen ruokavalio antaa sinulle energiaa liikuntaa varten ja auttaa kehoa vahvistamaan.

Vaihe 5

Tapaa kouluttajan kanssa henkilökohtaiseen harjoitteluun. Jokainen ruumis on erilainen; kouluttaja voi auttaa sinua kokoamaan harjoitusohjelman, joka hyödyttää sinua eniten. Seuraa kouluttajan ohjeita; eivät toimi useammin tai voimakkaammin kuin hän ehdottaa.

Vinkkejä

• Alu Bates Summit Medical Centerin Manouchehr Saljoughianin mukaan heraproteiini on tehokkain proteiinin kehonrakennus. Keskustele lääkärisi kanssa ennen raskaiden liikuntaohjelmien aloittamista. Ole kärsivällinen kun rakennat voimaa ja lihasmassaa. Kehosi muutokset vie aikaa.

Varoitukset

• Älä yritä saada päivittäisiä kaloreitasi proteiinin ravistelemasta. Pidä tasapainoinen ruokavalio terveydelle ja hyvinvoinnille.