Miten käsitellä kaasua uudella kasvisruokavalioon

Tasapainoinen kasvisruokavalio voi helposti täyttää kaikki ravitsemukselliset tarpeet sekä vähentää riskiäsi sydänsairauksista, eräistä syöpätauteista ja muista sairauksista, kertoo Erik Lindbloom, MD, Missourin lääketieteen yliopistosta. Jos olet uusi kasvissyöjäelämään, saatat tehdä joitain klassisia rookie-virheitä, jotka aiheuttivat ilmavaivat. Vaikka oletkin veteraani kasvissyöjä, kasviperäisen ruokavalion korkean kuidun, kasviperäisen raskas luonne voi kukoistaa jopa voimakkaimmat vatsat. Muutamia pieniä muutoksia ruokavaliosi voi vähentää tai poistaa kaasu.

Päivän video

Vaihe 1

->

Pidä ruokapäiväkirja viikossa. Valokuvajohto: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images

Talleta ruoan saanti viikoksi; kirjoita kaasun oireet samoin. Etsi trendit viikon lopussa, jotta voit löytää elintarvikkeita, jotka aiheuttavat kaasusi.

Vaihe 2

->

Syö elintarvikkeita, jotka tyypillisesti aiheuttavat kaasua vähemmän tai pienempiä määriä. Valokuvauskanta: Антон Горбачев / iStock / Getty Images

Syö elintarvikkeita, jotka tyypillisesti aiheuttavat kaasua harvemmin tai pienemmissä määrin. Yhteisiä syyllisiä ovat parsakaali, kaali ja muut ristiinnaulittavat vihannekset. Kaikki elintarvikkeet voivat kuitenkin aiheuttaa kaasua.

Vaihe 3

->

Kokeile maitotuotteiden leikkaamista. Photo Credit: Purestock / Purestock / Getty Images

Leikkaa maitotuotteet ja katso, jos tämä ratkaisee kaasutietoosi. Uudet kasvissyöjät tekevät joskus erehdyksen lihan korvaamisesta juustoilla ja muilla maitotuotteilla. Maitotuotteiden lisääntynyt saanti voi aiheuttaa monenlaisia ​​ruoansulatuskanavan häiriöitä.

Vaihe 4

->

Anna kehollesi aikaa sopeutua suurempaan kuitunottoon. Valokuvakehitys: Ridofranz / iStock / Getty Images

Anna kehollesi aikaa sopeutua suurempaan kuitunottoon. Liian paljon kuitua tai kuidun kulutuksen voimakasta lisääntymistä lähes aina johtaa kaasuun. Lisää saantiasi muutamalla grammalla viikossa, jotta voit säätää hitaasti.

Vaihe 5

->

Hanki joitakin kaloreitasi vähärasvaisista elintarvikkeista. Photo Credit: tycoon751 / iStock / Getty Images

Hanki joitakin kaloreitasi vähärasvaisista elintarvikkeista. Valitse jalostetut jyvät, kuten valkoinen riisi, keitetyt vihannekset ja hedelmät.

Vaihe 6

->

Syö hitaammin alhaisemman ilman määrää nielläsi. Photo Credit: karelnoppe / iStock / Getty Images

Syö hitaasti leikkaamaan ilmamäärää, jonka nielemme. Juo kupista eikä sentistä samasta syystä. Tupakointi aiheuttaa myös nielaisen ilman, mikä lisää kaasua Harvard Medical Schoolin mukaan.