Liikuntaa kädensijoilla

Vahvempi kahva voi hyötyä jokaisen taitotason urheilijoista - viikonloppuisturjalta ammattiin. Monet voima- ja hoito-ohjelmat sisältävät ranteen harjoituksia, mutta harjoittelua, joka kohdistuu erityisesti käden ja kyynärvarren tarttuviin lihaksiin, jätetään usein huomiotta. Mekaaniset kädensijat - olennaisesti jäykät jouset, joissa on kahvat - ovat edullisia harjoittelulaitteita, jotka erottavat lihakset, jotka ovat tärkeitä tarttumislujuuden kannalta. Työskentele useissa harjoituksissa, joissa on kädensijat säännöllisen ylemmän kehon koulutuksen aikana, nopeasti sävyiksi ja vahvistaen sormesi, ranne- ja kyynärvarsi.

Päivän video

Vaihe 1

Aseta kädensija kahva kämmentäsi kohti aloittaaksesi puristustyön. Kierrä sormesi toisen kahvan ympärille. Purista kahvat yhteen niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä kiinni asennossa 5 sekuntia, ja vapauta hitaasti kahva. Aloita kahdella 10 puristamalla kullakin kädellä, sitten koota useita viikkoja neljään sarjaan.

Vaihe 2

Tartu kädensijaan yhden käden kämmenen ja sormien väliin niin pitkälle kuin sinä sormet, niin valmistaudu tekemään käänteisen puristusliikkeen. Sulje kahva molemmin käsin. Vedä avustajan käsi pois ja vapauta otteesi mahdollisimman hitaasti. Aloita kahdella kädellä viiden kääntöpuristimen sarjaan ja luo sitten neljä sarjaa kun vahvistat.

Vaihe 3

Aseta kädensija kämmenelle ja aseta sormien kärjet sormenjousiin tai "painikkeisiin". Käännä sormet kohti kämmenesi sulkemaan jouset ja vapauta hitaasti kahva. Lisää tätä harjoittelua vaikeuttaen vain yhdellä sormella kerrallaan. Aloita vain yhdellä kädellä kymmenen sormen koukun sarja, sitten työnnä jopa kolme tai neljä sarjaa.

Vihjeitä

• Puristusharjoitukset luo voimavaroja kyynärvarren suurissa lihaksissa peruspuristuskokeilla. Brachioradialis ja carpal flexor lihakset tuottavat suuren osan tarttumisvoimasta. Useimmat ranne- ja pidonharjoitukset toimivat näissä lihaksissa siinä määrin, mutta voit keskittyä niihin tekemällä puristus-ja-vapautusharjoituksen vaiheessa 1. Taaksepuristusharjoitukset parantavat kättäsi ja kyynärvarsijäämien lihaksia. Carpal extensor lihaksia on vaikea eristää, ellet investoida joihinkin melko tyyrisimpiin, tarkoitukseen rakennettuihin kaupallisiin laitteisiin. Käytä kädensijaan luokiteltua yhden lujuustason korkeampi kuin normaalisti käytät puristamiseen.