Kuinka päästä eroon äidin esiliina vatsa

Kun vatsa laajenee painonnousun takia, sisäisten elinten ympäröivä rasva laajenee ja luo lisää rasvakertymiä omentum - esiliinan kaltainen läppä, joka sijaitsee vatsan lihasten ja suoliston edessä. Äidin esiliinan vatsa ei ole ainutlaatuinen naisille, jotka ovat synnyttäneet. Jokainen - mies tai nainen - voi kehittää tätä ripustettua rasvaa, joka voidaan käsitellä vain kohdennetulla ruokavaliolla ja liikunnalla. Menettäminen on tärkeää terveydelle. Vatsava rasva omentumissa ja loput keskiosassa lisää sydäntaudin, tyypin 2 diabeteksen riskiä ja tietyissä syöpätapauksissa - mukaan lukien munasarjasyöpä.

Päivän video

Priorisoida häviö esiliinaan vatsa

Vaikka spot-kohdentaminen rasvaa tappio ei ole mahdollista - et voi myös räpäyttää esiliina vatsa esimerkiksi - - rasva, joka kertyy keskimmäiseen osaan, on usein ensimmäinen, jota menetät kohdennetulla harjoittelulla ja ruokavaliolla. Sellaiset aineenvaihduntaan aktiiviset ominaisuudet, jotka tekevät esiliinasta rasvaa - tunnetaan myös sisäelinten rasvana - mahdollinen sairauden syy helpottaa hajoamista kuin ihonalaisesta rasvasta, joka sijaitsee juuri lanteen, käsivarsien ja reiden ihon alla.

Kehität vatsa rasvaa genetiikan, huonon ruokavalion, istumavälin elämäntavan ja lapsellesi - synnytys aiheuttaa riskin rasvan tallentamisesta vatsaan. Myös hormonaalinen tila vaikuttaa siihen, milloin ja jos kehität esiliinan vatsaan. Miehet todennäköisemmin varastoivat ylimääräisen rasvan vatsassa missä tahansa ikäisenä; koska naiset menevät vaihdevuodet, hormonaaliset muutokset kannustavat vatsa rasvan kehitystä.

Kalorimäärän säätö

Pieni kalori ruokavalio, joka auttaa sinua luomaan päivittäinen alijäämä 500-1 000 kaloria johtaa menettämiseen turvallisen, kestävän menetys 1-2 kiloa viikossa. Älä laske alle 1 200 kaloria, tai vaarana on ravitsemuksellinen puute ja lihasten menetykset. Tarkenna tavoitteesi, jos et pysty saavuttamaan niitä vähentämättä kaloreita riittämättömille tasoille.

Säilyttämisen varmistamiseksi vältä liiallista välipalaa etenkin jalostetuilla elintarvikkeilla. Vältä lisää sokeria. Usein kulutus sooda ja muut makeutettujen virvoitusjuomien korreloi kasvaneeseen viskeraalisen rasvan voitto, mukaan tutkimus julkaistiin Lihavuus vuonna 2012. Candy, makeutettu aamiainen leivonnaisia ​​ja muroja, keksejä, cupcakes ja muut herkut ovat myös pois pöydästä - kirjaimellisesti.

Laita yhteen terveet ateriat

Jokaisessa aterian yhteydessä pyritään tarjoamaan proteiinia, joka sisältää matalaa tyydyttynyttä rasvaa, kuten kalaa, nahattomat kanat ja kalkkunat tai vähärasvainen naudanliha. Aloita vähintään yksi annos tuoreita vihanneksia ja - jos olet tarpeeksi nälkäinen palatakseen muutaman sekunnin ajan - kerää lisää höyrytettyjä, paahdettuja tai raaka-aineita. Vähärasvainen meijeri - maidon, juuston tai jogurtin muodossa - ja hedelmät tuottavat ravitsevia, suhteellisen vähäkalorisia välipaloja.

Korvaa puhdistetut jyvät, kuten valkoiset leivät ja pastat, täysjyvätuotteilla, kuten ruskealla riisillä tai kauralla. American Journal of Clinical Nutrition -lehden 2010 julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa osoitettiin, että hienostuneiden jyvien kulutuksen lisääntyminen liittyi suurempaan viskeraalisen rasvan kertymiseen, kun taas kokonaisten jyvien kulutus ei lisääntynyt. On hyvä ohittaa paistetut ruoat, elintarvikkeet, joissa on kermakastikkeita tai paljon voita ja täysrasvaisia ​​juustoja.

Harjoittele laihdut esiliinaa

Vähintään 150 minuuttia keskivaikea sydäntausta saavutetaan joka viikko estämään esiliinan vatsaasi laajentamasta. Kasvata sitä noin 250 minuuttia viikossa menettää huomattavaa painoa, toteaa American College of Sports Medicine. Cardio-toimintaan kuuluu vaellus, lenkkeily tai pyöräily.

Sit-ups ja crunches tekevät vain vähän auttaa sinua menettää rasvaa, joka muodostaa esiliina vatsa, mutta nämä harjoitukset antavat sinulle voimakkaampia ydin lihaksia. Vahvuusharjoittelu vähintään kahdesti viikossa suurilla lihasryhmillä auttaa luomaan suuremman osan lihasta, mikä vaatii enemmän energiaa elimistölle. Tämä vähärasvainen kudos auttaa nostamaan aineenvaihduntaa, jotta voit polttaa kaloreita ja menettää viskeraalisen rasvan.