Jalkapallon nopeat jalat
Sisällysluettelo:
Jalkapallo vaatii nopeita jalkoja ja ketteryyttä. Peleissä sinun ei tarvitse vain kurottaa laajaa aluetta kattamaan niin paljon maata kuin mahdollista, mutta luottaa voimakkaasti lyhyisiin, räjähtäviin liikkeisiin ja kiihdytykseen, jotta voittajat puolustavat. Nopeat jalat auttavat myös voittamaan palloa, läpäistä ja ampua. Useiden yksinkertaisten harjoitusten suorittaminen voi parantaa jalkojen nopeutta ja parantaa koko pelisi.
Päivän video
Pallonveto
->
Aseta 8-10 jalkapalloa suoralle riville, noin 2 jalkaa pallojen välissä. Jalkaa oikealla jalalla ensimmäisen pallon päälle ja vasen jalka ulkopuolelle. Hyppää ja vaihda jalat, aseta vasen jalka palloon ja oikea jalka ulkopuolelle. Kilpa seuraavaan palloon ja toista, aloittaen oikealla jalalla palloon. Viimeisen pallon jälkeen vedä 10 metriä. Yritä valmistaa linja mahdollisimman nopeasti jalustan nopeuden parantamiseksi.
Ball Shuttle
->
Jalkapallokuljetinpora parantaa jalka-nopeutta ja vahvistaa kestävyyttä. Järjestä kahdeksan jalkapalloa 10 metrin päähän lähtöviivasta. Pidä whistle, sprint over ja kerätä pallo, dribbling se takaisin koko rivi. Pysäytä pallo heti, kun se ylittää rivin ja sitten juokse takaisin saadaksesi seuraavan. Kaikkien kahdeksan pallon palauttaminen täydentää porata. Aja kovaa poraa pitkin mahdollisimman paljon hyötyä.
T-Drill
->
Tätä porausta varten, aseta neljää T-muotoista kärkiä, kolme kärkiä suorassa viivassa, 5 metrin etäisyydellä karojen ja alkukartiosta 10 metriä suoraan keskikaran alapuolella. Alusta pohjakartiosta, vedä 10 metriä keskikartioon ja sitten sekoitetaan sivusuunnassa vasemmalle kartiolle. Sekoitetaan aivan oikeanpuoleisen kartioon asti. Kun olet palannut takaisin keskikartioon, kierrä ja kierrä takaisin aloituspisteeseen.
Neliöpora
->
Aseta kartiot nelikulmioon 10 metrin etäisyydellä karojen välistä. Pilliin, sprintti kartiosta 1 kartio 2. Kasvata ja terävä leikkaus, jotta voit sitten vinoutua vinosti kartioon 3. Sprint kartio 4. Kasvi, leikkaa ja kierrä diagonaalisesti takaisin kartio 1. Viimeistele neliö niin nopeasti kuin mahdollista, rakentaminen, kunnes voit käyttää sitä kolme tai useampia kertoja peräkkäin.
Seuraa Leader
->
Tarvitset tämän porauksen joukkuetoverin. Merkitse suuri kenttäalue ja anna joukkuetoveri toimimaan aina, kun hän haluaa. Sinun tehtäväsi on pysyä aina 2 jalan päässä. Sinun joukkuetoverisi pitäisi muuttaa suuntaa mahdollisimman paljon ja muuttaa tahtiaan, nopeuttaa ja hidastaa yrittäessään menettää sinut. Noin viiden minuutin kuluttua voit vaihtaa rooleja, joiden joukkuetoveri joutuu nyt seuraamaan sinua.
