Kuinka parantaa keuhkosyöpä uintiin

Uimarit käyttävät hypoksisia tai happea vähentävää harjoittelua keuhkojen kapasiteetin lisäämiseksi ja parantavat niiden hapenpuutteisuutta. Hypoksian liittyvä koulutus pohjimmiltaan liittyy uimiseen erilaisiin porauksiin vähentäen samalla ilmaa uimarin hengityksessä. Hypoksisen harjoittelun tehokkuus ei ole ratkaistu tieteeksi, mutta happea vähentävät harjoitusharjoitukset ovat useiden kilpailevien uimareiden päivittäisten harjoitusten tärkein osa.

Päivän video

Vaihe 1

Uimari 25-pihan freestyle kierros ilman hengitystä. Pidä hengästyneesi ensimmäisten sykkeiden aivohalvauksia varten ja aloita sitten henkäys hyvin hitaasti, kun täytät matkan. Uloshengitys nopeasti ylläpitää kehoa käyttämästä kaikkia happea keuhkoihisi ja aiheuttaa lihastesi kasvattaa hapen velkaa, mikä estää muun harjoittelun. Levätä 30 sekuntia, sitten uida toinen kierros ilman hengitystä. Ui 10 ensimmäistä harjoitusta ensimmäisellä harjoittelulla, lisää sitten pari kierrosta päivässä, kunnes voit uida 20 hengittämättömää.

Vaihe 2

Vaihda hengitystoimintaasi kun uita freestyle 25s. Aloita lisäämällä yksi tai kaksi aivohalvausta normaaliin hengityssykliin. Ui joukko 10 hengenvetoon liittyviä kierroksia ensimmäisinä harjoitteluissasi. Lepää 30 sekuntia jokaisen kierroksen välillä, äläkä liioittele sitä. lyhentää hengitysaikaa, jos lepoaika ei salli täydellistä palautumista. Kun kehität sietokykyä keuhkojen maitohappokasvulle - tuon lievän palava tunne, jota tunnet rintakehässä - lisää enemmän aivohalvauksia hengityssykliin, kunnes pystyt helposti hengittämään kerran kahdeksan tai 10 aivohalvauksen ajan. Voit myös keskittyä enemmän hengityskuvion laajentamiseen muuttamatta aivohalua uima-ajan freestyle-kierroksilla, joissa on edessä snorkkeli.

Vaihe 3

Uimaan täyden 25-p: n kierroksen ollessasi täysin veden alla. Kokeile kolme tai neljä näistä aloittaa ja lepää 60 sekuntia kunkin kierroksen välillä. Suorita jopa seitsemän tai kahdeksan vedenalainen kierros joka päivä. Jos et pysty täyttämään koko matkaa veden alla, katso kuinka pitkälle voit mennä, ennen kuin tarvitset pintaa. Nuoremmille uimareille on yleensä helpompi uida vedenalaisesti käyttämällä rinta rinnan rullaa alaspäin. Kokeneemmilla uimareilla voi kokeilla vedenalaisia ​​kierroksia uimalla virtaviivaisessa asemassa ja käyttämällä delfiinipotkunsa.

Vihjeitä

• Jos olet kamppaillut täyttämään hengityssuojaimia tai hengityksen säätöharjoituksia, yritä minimoida potkusi. Jalkasi ja lonsi edistävät huomattavasti nopeutta, mutta ne ovat myös suurimpia lihaksia kehossa ja kuluttavat eniten happea. On okei uida hieman hitaammin hengitysporareissa, jos se vähentää kehon happea.