Miten imuelektrolyytit luonnollisesti

Kun sydämesi lyö ja lihakset osuvat, se on elektrolyyttien työtä - partikkeleita, jotka tekevät sähkövarauksen - kehossasi. Elektrolyytit ovat myös vastuussa solujen sisä- ja ulkopuolella olevien nesteiden tasapainosta, ravintoaineiden kuljetuksesta soluihin ja soluista, hermospulssien välittämisestä, verenpaineen säätelystä ja rauhasten toiminnasta. Jos syöt tasapainoisen ruokavalion, luultavasti saat kaikki tarvitsemasi elektrolyytit; Kuitenkin sellaiset olosuhteet kuin pitkien kuumien sääolosuhteiden käyttäminen kuumalla säällä tai ripuli tai oksentelu voivat aiheuttaa sinulle puutteen. Tietäen, mitkä elintarvikkeet ja juomat ovat elektrolyyttien lähteitä, voit täydentää niitä luonnollisesti.

Päivän video

Vaihe 1

Lisää suolaa puristamalla elintarvikkeisiin tai sekoita se vesilasiksi, jotta elektrolyyttinen mineraali natrium voidaan täyttää. Puolen teelusikallinen suola sisältää noin 1 000 milligrammaa natriumia, mikä on 75 prosenttia lääketieteellisen laitoksen asettamasta riittävään saantiin. Pöytäsuola on myös kloridin lähde, joka on toinen elimistösi tarvitsema elektrolyyttinen mineraali.

Vaihe 2

Juo maitoa kalsiumin lähteeksi. Yksi kuppi maitoa antaa 314 milligrammaa kalsiumia, mikä on lähes kolmasosa aikuisten RDA: sta. Voit myös syödä papuja, jogurttia, sardiineja, rapeita vihreitä ja kalaa mineraalin muista lähteistä.

Vaihe 3

Sip tomaatti tai appelsiinimehu terveinä kaliumlähteinä. Lasi appelsiinimehua tuottaa lähes 500 milligrammaa kaliumia tai vähän yli 10 prosenttia RDA: sta. Baked perunat ovat myös hyvä kaliumlähde.

Vaihe 4

Snack manteleista, hasselpähkinöistä tai maapähkinöistä magnesiumin lähteenä. Yksi unssin manteleista tuottaa 78 milligrammaa magnesiumia, joka on 24 prosenttia naisia ​​koskevasta RDA: sta ja 19 prosenttia miesten RDA: sta. Ruskea riisi, kauran leseet, lima-pavut ja kirsikka ovat myös rikkaita mineraalilähteitä.

Vaihe 5

Sekoita munat, naudanliha, kana tai kalkkuna vastaamaan päivittäisiä fosforipitoisuuksiasi. Yksi munasolu tuottaa 14 prosenttia mineraalin RDA: sta. Voit myös nauttia ruijanpallas, lohi ja täysjyväleipä saadaksesi fosforin, jota kehosi tarvitsee.

Varoitukset

• American ruokavalio on harvoin puutteellinen natriumista, koska se löytyy niin monista jalostetuista elintarvikkeista. Liian liikaa natriumia voi aiheuttaa korkean verenpaineen. Ennen kuin käytät ylimääräistä natriumia, keskustele lääkärisi kanssa siitä, tarvitsetko sitä.