Kuinka menettää 50 kiloa neljässä kuukaudessa

Neljän kuukauden aikajana voi tuntua anteliaalta - ja enemmän kuin haluat odottaa laihtuminen tuloksia - mutta se on suhteellisen lyhyt aikataulu kehosi muuttamiseen. Menettäminen 50 kiloa neljässä kuukaudessa edellyttää menettää noin 3 kiloa viikossa, mikä on noin 50 prosenttia enemmän kuin suurin suositeltava painonpudotusnopeus 2 kiloa viikossa. Jos sinulla on paljon painoa menettää, ja 50 kiloa on vain alku laihtuminen matkan, se voi olla mahdollista. Muussa tapauksessa saattaa kestää hieman kauemmin pudota 50 kiloa - vaikka voitkin menettää huomattavan määrän painoa neljässä kuukaudessa.

Päivän video

Suunnittele menettää 50 puntaa

Hidas ja vakaa on paras tapa voittaa taistelu kohoumasta ja sinun pitäisi yleensä pyrkiä menettämään 1 - 2 kiloa joka viikko. Menettää 50 kiloa neljässä kuukaudessa vaatii aggressiivisemman aikajanan; sinun pitäisi pudottaa keskimäärin 2. 8 kiloa joka viikko. Voit tehdä tämän, sinun täytyy polttaa huomattavasti enemmän kaloreita kuin syödä päivittäin, noin 1 400 lisäpäiväistä päivässä.

Tämä voi olla tai ei ole realistinen koosta riippuen. Jos olet äärimmäisen aktiivinen, nuori ja paljon painoa menettää, se saattaa olla mahdollista. Esimerkiksi 25-vuotias mies, joka on 6 metriä pitkä, painaa 290 puntaa ja työskentelee noin tunti päivässä, palaa noin 4 300 kaloria päivässä. Hän pystyi leikkaamaan ruokintaansa 2 900 kaloriin päivässä ja laihtua tarpeeksi nopeasti, jotta hän pystyi purkamaan 50 kiloa 4 kk: n kuluttua.

Toisaalta joku, jolla on vain 50 kiloa menettää, johtaa vähemmän aktiiviseen elämäntapaan tai on vanhempi, todennäköisesti ei kykene leikkaamaan tarpeeksi kaloreita. 53-vuotias, 5-jalka, 2-tuumainen nainen, joka painaa 180 kiloa ja asuu istumalla elämäntapa palovammoja noin 1 900 kaloria päivässä. 1 400 kalorien leikkaaminen tarkoittaa, että hän syö vain 500 kaloria päivässä. Hänen pitäisi mennä hitaamman laihtumisen vuoksi, koska leikkaaminen niin paljon kaloreita aiheuttaisi "nälänhätä tilan", joka vaikeuttaa laihtua. Riippumatta aloituspainostaan, turvallisen ja kestävän laihtumisen vuoksi, naiset eivät saisi syödä alle 1 200 kaloria päivässä ja miesten ei pitäisi mennä alle 1 800 kaloria.

Koska neljän kuukauden aikataulu vaatii laihduttamista nopeammin kuin suositellaan, keskustele lääkärisi kanssa ennen aloittamista. Hän voi suositella sopivaa aikajanaa yksilöllisistä olosuhteista. Jos haluat apua tietyn ateriasuunnitelman kanssa, ota yhteyttä rekisteröityyn ruokavalioon.

Pysy täydellisenä ja tyytyväisenä terveellisessä ruokavaliossa

Onko sinulla etulyöntiasemaa kokeilla neljän kuukauden aikajaksoa tai tarvitset pidempään laihtumista, sinun on tehtävä ruokavalion muutoksia vastaamaan tavoitteet. Sinulla on eniten menestystä, kuten aamiaista rutiiniluokissa, suosittelee Michiganin yliopiston terveysjärjestelmää.Kokeile päiväsi kahdella muna-omenalla, joka on täynnä tonnia vihanneksia - punaisia ​​papuja, kalaa ja pinaattia tai sekoitus parsaa, ohutta viipaloitua fenkolia ja sieniä.

Sinun pitäisi myös keskittyä elintarvikkeisiin, jotka ovat alhaisia ​​glykeemisessä indeksissä, suosittelee UM: ää. Low-GI -ruoka-aineet auttavat pitämään verensokeriasi vakaana, joten et saa verensokerihäiriöitä, jotka aiheuttavat roskaruokaa. Useimmilla vihanneksilla on erittäin vähäinen vaikutus verensokeriin, ja täysjyvät ja kuitupitoiset hedelmät - kuten päärynät, omenat ja greippi - ovat myös alhaisen GI-arvon. Sisällytä proteiini kullekin aterelle; se myös auttaa ylläpitämään vakaa verensokeritaso estääkseen himoja.

Harjoittele neljän kuukauden painonpudotuksen aikana

Kun olet menossa aggressiiviseen painonpudotukseen, sinun on lisättävä kaloreiden määrää, jotka poltat aktiivisuutesi läpi. Aktiivisempi käyttö helpottaa sellaisen 1 400-kaloreettisen "raon" luomista, jota tarvitset laihtumiseen ilman, että sinä huolehdit välttämättömästä ravitsemuksesta. Suunnittele säännölliset kardiologiset istunnot polttamaan enemmän kaloreita. Luo vaihteleva sydänjärjestely, joka vaihtaa pidempään, keskinkertaisen intensiteetin liikuntaan - kuten 60 minuutin harjoittelu elliptisiin - ja lyhyemmät intervalliharjoitukset, jotka lisäävät aineenvaihduntaa.

Sinun on myös sisällytettävä voimaharjoittelu rutiiniasi, jotta voin painostaa turvallisesti. Pumppausrautaa ei välttämättä ole paras kalori-poltin, mutta se auttaa ylläpitämään ja rakentamaan vähärasvaista lihaksia, mikä lisää aineenvaihduntaa. Voimaharjoittelu on erityisen tärkeää, kun yrität laihtua nopeasti. Nopean laihtumisen vuoksi sinulla on taipumus menettää lihaksia sekä rasvaa, ja painonnosto voi vähentää lihasten menetystä. Suorita koko kehon voimaharjoittelua kolme kertaa viikossa, yleensä samana päivänä kuin alemman intensiteetin harjoitukset.

Plan Plateaus

Vaikka olisi mukava menettää 3 kiloa joka viikko, laihtuminen ei aina tule tasaisesti. Ja kun olet menossa huomattavaan 50 kiloon menetykseen, sinun pitäisi odottaa ainakin yhtä laihtuminen tasoa, jossa laihtuminen pysähtyy tilapäisesti.

Tämä ei tarkoita sitä, ettet voi työskennellä jokaisen tasangon läpi. Katketa ​​tasangon kautta lisäämällä proteiinia ateriasuunnitelmaan, etenkin aamiaisiisi, suosittelee Kalifornian valtionyliopistoa. Proteiini lisää aineenvaihduntaa, joten se auttaa sinua palaamaan jäljellä rasvahäviöllä. Tarkista, että olet löytänyt kaloreita ja pysyt ajan mukana ateriasuunnitelmassasi. saatat huomata, että pienet "ylimääräiset" välipaloja tai mausteita häiritsevät laihtumista.

Yllättäen, antamalla itsellesi jonkin aikaa pois kuntosalilta, voi auttaa sinua työskentelemään tasangolla. Vaikka liikunta on hyväksi terveydellesi, se on myös stressin muoto ja liiallinen stressi voi itse asiassa estää laihtumista. Leikkaa harjoituksesi alas kolmeen päivään viikossa, suosittelee CSU: ta. Kun aloitat painonpudotuksen, voit skaalata harjoittelusi takaisin, jotta voit menettää painon ja saavuttaa tavoitteen.