Miten armeija ja reisi pienempiä
Sisällysluettelo:
Elämäntapamuutos voi vähentää käsiesi ja reisiasi kokoa. Sen sijaan, että keskityttäisiin näihin yleisiin ongelma-alueisiin, keskityn koko kehosi puoleen, sillä vain vähäistä rasvaa valituilla alueilla ei ole mahdollista. Aja itseäsi terveellisellä voima-annoksella ja taistele ylimääräistä rasvaa terveellisellä, vähäkalorisella ruokavaliolla ja tehokkaalla harjoittelulla. Ota aina yhteys lääkäriisi, ennen kuin aloitat uuden ruokavalion tai liikunnan.
Päivän video
Vähentää kehon rasvaa
->
Kardiovaskulaarinen liikunta palaa kaloreita, jotka voivat saada sinut laihtumaan niin, että aseesi näyttävät pienemmiltä. Suorituskykyä 30-60 minuuttia kohtalaista sydäntä useimmilla viikonpäivillä voi laukaista laihtumaa American Heart Associationin (AHA) mukaan. Käynnistä sydän, joka aktivoi kädet ja jalat, kuten soutu, uiminen, liikunta elliptisessä koneessa liikkuvilla kädensijoilla tai lenkillä tai kävelemällä reippaasti pumppaamalla käsiäsi edestakaisin.
Aikataulun vahvuus
->
Kahdella viikonpäivällä suoritetun runko-, vahvuus-harjoittelutieto voi stimuloida lihaskudosta. AHA suosittelee käsivarsien ja jalkojen lisäksi työskentelemistä lantion, rinnan, selän, hartioiden ja vatsaasi kanssa. Ymmärrä, että voimaharjoittelu lisää lihasmassan määrää. Tämä auttaa sinua laihtua, koska lihas käyttää enemmän energiaa, joka rasvaa ylläpitää itseään, mikä nopeuttaa lepoaikaa. Lisäksi lihas on tiheämpi kuin rasva, joten koko kehosi, mukaan lukien kädet ja jalat, näyttävät pienemmiltä ja vaatteet alkavat löysää.
Käsi- ja reisiharjoitukset
->
Harjoituksia, jotka kohdistavat käsiisi ja jalkojasi, pitäisi olla osa vahvuustentorutiiniasi. Kun se tulee käsivarsille, se on tavallisesti selkänoja, joka on taipuvainen näkymään pehmeäksi. Jotta tämä ala vahvistuisi, voit työskennellä tricepekseesi penkkeillä, triceptioilla ja triangle pushuilla, jotka amerikkalaisen Council of Exercise -ohjelman mukaan ovat joitakin parhaita harjoituksia tällä alalla. Reisien kohdentamiseksi yhdistelmäharjoitukset, kuten lonkka- ja kyykkyvaihtelut, kuolleet nostot ja askelmat ovat tehokkaita.
Huomioitavaa
->
Terveellisen vähäkalorisen ruokavalion syöminen on välttämätöntä, jotta voit laihtua ja vähentää reisi- ja käsivarren rasvaa. Korosta vähärasvaista proteiinia, vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaisia tai rasvattomia maitotuotteita ja täysjyvätuotteita. Se vie 500 kaloria päivässä menettää 1 puntaa viikossa. Vaikka osa tästä alijäämästä tulee liikunnasta, voivat myös vaikuttaa pieniin ruokavalioihin, kuten syömiseen pienempiin osiin ja korvaten kalorimäärät elintarvikkeet, joilla on vähäkalorisia ruokia. Kun se tulee ruokavalioon ja liikuntaan, tee muutoksia, joita voit ylläpitää niin, että et saa painoa takaisin ja voi jatkaa kätesi ohuilla käsivarsilla ja jaloilla.
