Kuinka uimata kyynärpäätulehduksella

Jännetulehdus liittyy jänteen ja sen ympäröivien nivelsiteiden tulehduksiin, usein liiallisen käytön vuoksi. Sitkeää ulkonevaa kyynärpäätä kutsutaan tennis-kyynärpääksi; Jännetulehdus kyynärpäässä on nimeltään golfaaja kyynärpää. Jännetulehduksen ensimmäinen vaihe on lepo, joten jos sinulla on tennis tai golfaaja kyynärpää, älä uida, kunnes kyynärpääsi ei ole kipua. Kun jatkat uintia, anna kehosi olla oppaasi: jos se sattuu, älä tee sitä.

Päivän video

Vaihe 1

Ota yli-the-counter anti-inflammatoriset lääkkeet ennen uintia. Tämä auttaa suojaamaan jänne turvotuksesta kun käytät.

Vaihe 2

Ota yhteyttä kouluttajaan uima-tekniikan muutoksista. Kunnes olet täysin parantunut, sinun on vältettävä asettamasta paljon painetta kyynärpääsi. Uimaohjaaja voi auttaa sinua tekemään muutoksia, jotka suojaavat loukkaantuneita niveliäsi.

Vaihe 3

Vedä ranneesi ja kyynärpääsi varovasti ennen kuin tulet altaaseen. Venyttely auttaa ylläpitämään joustavuutta ja vähentää riskiä itsesi uudelleensyntymiselle.

Vaihe 4

Palaa uimiseen varovasti ja varovasti. Rakenna voimakkuutta loukkaantuneessa kyynärpäässä hitaasti, räjäyttämättä itseäsi. Jos aivohalvaus sattuu, lopeta sen tekeminen.

Vaihe 5

Purista uudelleen, kun poistut altaasta. Pidennä lihaksia ja jänneä tulehduksen ja jäykkyyden estämiseksi.

Vihjeitä

• Jää kyynärpääsi, jos se sattuu. Käytä jäätä käärittynä pyyhkeeseen 15-20 minuuttia niin usein kuin tarvitaan. Suojaa kyynärpääsi arkipäivän aikana nostamalla hammashihnaa. Ota lääkärisi hyväksyntä ennen kuin palaat uintiin.

Varoitukset

• Uiminen, jolla on tuskallinen vammo, voi pahentaa oireesi ja viivästyttää elpymistä. Älä uida, jos se sattuu.