Miten harjoitteluasi ja ei kädetasi
Sisällysluettelo:
Monien harjoitusten uskotaan erottavan hauis-tai hauis-brachii, rakentaa myös lihaksia kyynärpäillä. Kuitenkin muutama muunnelma perinteisistä hauiskuista curl eristää bicep lihasten. Kun harjoittelet ulos hauiskuja, sinun on nostettava tarpeeksi painoa aiheuttamaan väsymystä 12 toistojen jälkeen Mayo Clinicin mukaan. Mayo Clinic suosittelee myös vähintään yhden päivän poistamista tiettyjen lihasryhmien työskentelystä.
Päivän video
Biceps
Hauisot kulkevat etupuolella. Nämä lihakset auttavat taivuta kyynärpäät ja joustavat kyynärvarjoja, minkä vuoksi monet hauis-harjoitukset vahvistavat myös kyynärvarren lihaksia, kuten brachioradialia. Vaikka kyynärvarren lihaksista voi olla vaikea eristää täysin hauis-osiin, tietyntyyppiset hauis-haarat kohdistavat hauisosat määrittelemään, muotoilemaan ja vahvistamaan niitä.
Saarnaaja Curls
Saarnaajien kiharat ovat tehokkaita erottamaan hauis-osan alaosa. Jotta saarnaaja olisi kiharteltava, istu saarnamiehen penkillä ja aseta kätesi selkänoja pehmustettuun tukeen. Pidä vankka kahva tarttumalla karkeasti olkapään leveyteen. Nosta hitaasti tangot, kunnes käsivarret ovat pystysuorassa. Laske tanko hitaasti, kunnes käsivarret ovat täysin auki. Älä taivuta ranteita koko liikkeelle. Käyttämällä suoraa barbellia EZ-curl-palkin sijaan erität hauis-kortit.
Standing Barbell Bicep Curl
Tasapainotustelineet eristävät hauislihakset, varsinkin jos käytetään EZ-curl-palkin sijasta suoraa barbellia. Aloita jalkasi olkapään leveydellä toisistaan ja rintareppu lepääsi reisiä vasten. kämmenten pitäisi olla päin. Hitaasti kiemuroi tassu ylös ja kohti olkapääsi pitämällä kyynärpääsi kehossasi ja lähelläsi. Liikkeen yläosassa purista hauisesi ja laske hitaasti tangentti, kunnes se painaa reisiäsi.
Pitoisuus Curls
Pitoisuus kiharat kohdistavat pään bicep lihaksen sijaan lihakset, kyynärvarren. Aloita istumalla harjoituspenkki tai tuoli, jossa yksi kyynärpää lepää sisäsiipään vasten; jalat on levitettävä toisistaan ja käsipaino on jalkojen välissä. Siirrä eteenpäin ja hihna käsipainoa ylöspäin olkapääsi. Kun käpertyy käsipainoa ylös, pidä peukalosi osoittaen ulospäin. Laske käsipaino hitaasti, kunnes käsivarsi on jälleen kokonaan laajennettu.
