Olen riippuvainen sokerista; Miten voin lopettaa syömisen?
Sisällysluettelo:
Helpoin tapa käsitellä sokeririippuvuutta on leikata sokeria ruokavaliosta. Riippuen persoonallisuudesta ja siitä, kuinka vahva lisäys on, saatat joutua leikkaamaan hitaasti eikä yhtäkkiä. Sokeri aktivoi aivojen palkitsemiskeskukset, jolloin sinusta tuntuu hyvältä ja saa sinut takaisin sokeriin yhä uudelleen Dr. Charles Raison of Emory -yliopiston lääketieteellisen koulun mukaan. Sokerin riippuvuus ei ole pelkästään henkisesti riippuvuutta, vaan myös aiheuttaa terveysongelmia, kuten lihavuutta ja diabetesta.
Päivän video
Vaihe 1
Lue etiketit ja poista kaikki elintarvikkeet, jotka sisältävät lisättyä sokeria. Näitä voi olla melko helppo poistaa, koska et käytä niitä kovin paljon. Lisättyä sokeria sisältävät tuotteet ovat paistetut pavut, ketsuppi, grillikastike, jotkut salaattikastikkeet, granola-baarit ja jotkut viljat. Poista nämä tuotteet ruokavaliostasi tai vaihda samankaltaisiin, jotka ovat sokerittomia.
Vaihe 2
Vaihda ruokavalioon. Voi kestää jonkin aikaa sopeutua makuaineiden muutokseen, joten älä anna periksi, jos et ensin pidä siitä. Pysäytä alkoholijuomien ja hedelmäjuomat, jotka sisältävät sokeria. Etsi urheilujuomia ja energiajuomia, jotka ovat sokerittomia.
Vaihe 3
Pienennä yksinkertaisia hiilihydraatteja ruokavaliossa. Vähennä ruokavalionne valkoista leipää, valkoista riisiä, tärkkelyspitoisia välipaloja, kuten perunalastuja, leivonnaisia ja siirappeja. Vaikka ne eivät maistu makealta, ne vaikuttavat verensokeriin ja voivat syödä sokeria. Sen sijaan valitse monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyviä, kaurajauhoja, ohraa, ruista, tattari ja ruskea riisi.
Vaihe 4
Vaihda makea mukavuusruokaa jotain muuta, joka antaa sinulle iloa. Tämä voi olla ruokaa, jota rakastat, joka ei ole sokerista. Se voi olla myös aktiviteetti, kuten kupla-ammeen ottaminen tai manikyyriin meneminen. Jos aivot alkavat saada samaa nautintoääntä jostakin muusta, se ei vaadi yhtä paljon sokeria, että se tuntuu hyvältä.
