On Corn Fattening?

Rasvaiset elintarvikkeet ovat yleensä kaloreissa korkeampia kuin vähärasvaiset elintarvikkeet ja voivat johtaa ei-toivottuihin painonnousuihin. Kiinnittäessäsi suositeltua päivittäistä kalorien saantia valitsemalla erilaisia ​​terveellisiä elintarvikkeita, voit ylläpitää terveellistä painoa. Jos käytät 2 000 kaloripäiväistä ruokavaliota, U.S. Maatalousministeriö suosittelee syömään 2,5 viikunoita vihanneksia päivässä, mukaan lukien viisi kuppia tärkkelysviljaa, kuten maissia, joka viikko. Riippuen siitä, miten maissi valmistetaan, se ei tavallisesti ole lihotus.

Koska rasva sisältää 9 kaloria grammaa kohden ja hiilihydraatit ja proteiinit sisältävät kukin neljä kaloria grammaa kohden, syövät runsaasti rasvaisia ​​ruokia voi aiheuttaa painonnousua. Rasvan määrä, jonka sinun pitäisi syödä, riippuu päivittäisestä päivittäisestä kaloreiden saannin suosituksesta painon ylläpitoon. Jos olet aikuinen, Institute of Medicine suosittelee, että käytät 20-35 prosenttia päivittäisistä kaloreista rasvoista ja U.S. Department of Agriculture kannustaa sinua kuluttamaan alle 10 prosenttia päivittäisistä kaloreista tyydyttyneistä rasvoista. Siksi, jos energian saanti on 2 000 kaloria vuorokaudessa, kuluttaa 44 grammaa ja 78 grammaa kokonaisrasvaa ja alle 23 grammaa tyydyttynyttä rasvaa päivässä.

Ravitsemustiedot

Yksi annosruoka on puolikuu. Säilykevihannekset, joihin on lisätty suolaa, sisältävät noin 60 kokonaiskaloria annosta kohden ja 10 rasvakaloria annosta kohden eli noin 1 grammaa kokonaisrasvaa. Säilöttyjä maissia on siis noin 17 prosenttia rasvaa, jota useimmat ihmiset eivät pitäneet lihotuksena. Corn tarjoaa myös 3 grammaa kuitua, 11 grammaa hiilihydraatteja ja 2 grammaa proteiinia, rautaa ja C-vitamiinia jokaisessa annoksessa.

Maitojauhe

Vaikka maissi sisältää jotain rasvaa, rasva on terveellistä mono- ja polyetyydyttymätöntä rasvaa. Maissi ei sisällä tyydyttyneitä tai transrasvoja, mikä tarkoittaa sitä, että maississa oleva pieni rasvamäärä on sydämen terve. Jos lisäät voita tai margariinia maissasi, rasvapitoisuus kasvaa merkittävästi.

Huomioitavaa

Vaikka maissi ei lihoteta, se on tärkkelyspitoinen kasvi, eli se sisältää hiilihydraatteja. Kuluttamalla liikaa hiilihydraatteja ja kokonaiskaloreita voi johtaa painoon ja rasvan voittoon. Jos olet ylipainoinen, American Dietetic Association kannustaa sinua vähentämään päivittäistä kalorien saantiasi 500-1 000 kaloria päivässä laihdutusmenettelyä kohti yhdestä kahteen puntaa viikossa. American Dietetic Association raportoi myös, että hiilihydraattien vähentäminen kaloreiden tai rasvan sijaan voi auttaa lyhyen aikavälin painonpudotuksessa ja vähentää hiilihydraattien saantia vähentää kokonaistehoa, joka on tehokas painon ja rasvan häviämisen kannalta.