Kettlebell Harjoitukset raskauden aikana

Sydämen syke ja kärsimys rajaavat ennen neuvonantajat antaisivat raskaana oleville potilaille. Viimeaikaiset tutkimukset, kuten Georgian yliopiston vuonna 2011 julkaisemat tutkimukset, päättelevät, että raskauden kestävyyskoulutus on turvallista ja voi olla hyödyllistä pienissä tai kohtalaisissa intensiteeteissä. Tämä sisältää kettlebellin koulutuksen, jos se tehdään järkevästi. Kaikki harjoitteluohjelmat, joita suunnittelet raskauden aikana, tulee aina keskustella OB / GYN: n kanssa.

Videon päivä

Ei kaikille

Vaikka kettlebellin koulutus katsotaan turvalliseksi resistenssikoulutukseksi raskaana oleville naisille, olisi epätäsmällistä sanoa, että jokaisen raskaana olevan naisen tulisi käyttää kahvakuulat. Tämä johtuu siitä, ettei kaikkien terveydentila, ruumiit ja kuntotasot ole samat. Raskaana olevat naiset, jotka voivat työskennellä turvallisesti ja tehokkaasti kettlebells ovat tyypillisesti ne, jotka käyttivät niitä ennen raskautta. He tietävät jo harjoitukset ja ovat tietoisia siitä, miten he voivat suorittaa heidät oikein. Heillä on taipumus olla fyysisesti sopivampia ja kykenevät käsittelemään kettlebellin harjoittelua raskauden aikana. Jos et ole koskaan käyttänyt kettlebells ennen raskautta, niin tämä ei ole hyvä aika aloittaa. Odota, kunnes olet saanut vauvan ja lääkärisi on vapautanut sinut aloittamaan harjoituksen ennen kettlebellin harjoittelun aloittamista.

Raskaana olevan naisen edut

Se saattaa kuulostaa vastaisilta, mutta kun työskentelet kettlebellsilla raskauden aikana, se voi itse asiassa antaa enemmän energiaa taistellessasi raskauden väsymyksestä. Kun haasta kehosi liikuntaa, solut reagoivat tuottamalla energiaa vastaamaan tähän haasteeseen. Voit lievittää stressiä, kun harjoitat myös kettlebellin harjoittelua, mikä tekee terveellisemmän ympäristön lapsesi kasvaessa. Kettlebell-liikuntaa tehtäessä raskaana voit lisätä lihasvoimaa ja kestävyyttäsi auttaa välttää selkäkipu sekä valmistautua kehosi rasittavaan työhön se läpi.

Kun raskaus jatkuu

Jos olet tottunut työskentelemään kovalla työllä, voi olla vaikeaa skaalata takaisin, kun tulet raskaaksi. Mutta se on tarpeen, jos haluat jatkaa teidän kettlebell harjoituksia. Kehosi tuottaa hormoneja, jotka löysivät ja heikentävät nivelten ja aiheuttavat sinulle riskin, että mistä tahansa niveltymistä rasittavasta harjoituksesta aiheutuu vahinkoa. Vähennä raskauden aikana käyttämiesi kettlebellien painoa ja poista ne kokonaan viimeisen kolmanneksen aikana. Vuonna 2012 julkaistussa "Kettlebells for Women: Harjoittelu vahva, veistetty ja seksikäs runko" Lauren Brooks neuvoo kaikkia liikuntaa tai liikkumista, joka aiheuttaa kaikenlaista kipua.Kuuntele kehoa varoittavia merkkejä, joita tarvitset hidastumaan, kuten ylikuumeneminen, pahoinvointi, hämärtyminen tai pyörtyminen.

Näyteharjoitukset

Raskaana ollessasi sinun pitäisi pystyä tekemään suurimman osan kattilakeliharjoituksista, jotka olette tottuneet tekemään jo, vaikka et välttämättä halua selviytyä yhteistutkimuksen harjoituksista, kuten tuulimyllyistä. Jotkut turvallisemmista mutta yhtä tehokkaista kettlebell-harjoituksista, joihin voit sisällyttää harjoitteluun, ovat kyykky, sivupuristimet, yksittäisten jalkojen pysähtymiset, taivutetut rivit, etupuskut, vuorottelevat lanttimet, kettlebell-keinut ja triceps-puristimet.