Avaimet kävelemään huonot polvet
Sisällysluettelo:
Monet ihmiset käyttävät väärää polvea tekosyynä liikunnan välttämiseksi. Onko sinulla niveltulehdus, entinen vamma tai jokin muu sairaus, joka aiheuttaa polvilleen särkyä, on olemassa askeleita ja varotoimia, joita voit tehdä, jotta polvillesi pääsee mahdollisimman kivuttomasti.
Päivän video
Pehmeämpi pinta
Jos käytät suurimman osan ajastasi kovaisilla pinnoilla kuten betonilla, lisää ylimääräistä stressiä polviliitokselle, jota voit auttaa lieventämään pehmeämmällä pinnalla. Pehmeämmät pinnat, kuten ruoho, lika tai puulastut, voivat auttaa minimoimaan polkumallesi kohdistuvan shokin, kun suoritat - monta kertaa lukiossa ja kollegiaalisissa maastojuoksuissa järjestetään golfkenttiä tähän tarkoitukseen. Haluat varmistaa, että pehmeämpi pinta, jota käytät, on edelleen vakaa ja luja, joten et luiskahda ja aiheuta polvillesi lisävahinkoja.
Juoksukengät
Jalkakengät, jotka sopivat ja joilla on asianmukainen tuki, voivat tehdä suuria eroja käynnissä, varsinkin kun sinulla on huonot polvet. Juoksukengät on suunniteltu pehmittämään jalkasi, mikä puolestaan aiheuttaa stressiä polvilleen. Suurin osa lenkkikengistä on suunniteltu kestämään 300-500 kilometriä, mikä voi tulla nopeasti, jos olet johdonmukainen juoksija. Yleinen ohje on vaihtaa kengät kuuden kuukauden välein, mutta aikajanaa voidaan kiihdyttää, jos käytät pitkiä matkoja lähes joka päivä.
Oikea lomake
Oikea muoto on tärkeä näkökohta kaikille juoksijoille, mutta tämä on erityisen totta, jos sinulla on huonot polvet. Epäasianmukainen muoto voi pahentaa tilanne, kun taas oikea lomake voi auttaa minimoimaan epämukavuuden, jota saatat kokea käynnissä. Varmista, että sinulla on hieman etukäteen laakeria käynnissä ja pidä polvet taivutettuna, mikä auttaa luomaan luonnollisen tyynyn polvillasi käynnissä. Jos laskeutuu kantapään kanssa toe liikkeen sijaan tasainen jalat, voit auttaa minimoimaan vaikutuksen samoin.
Ota tauko
Mitä kauemmin käytät, sitä enemmän rasitusta polvilleen, joten kannattaa tehdä enemmän taukoja, jos sinulla on huonot polvet. Jos tavoitteena on ajaa 60 minuuttia päivässä, yritä mennä kolmeen 20 minuutin jaksoon tai neljään 15 minuutin jaksoon. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden levätä juoksuajoihin samalla, kun saat haluamasi määrän juoksevaa ja sydän- ja verisuonten työtä päivälle.
Venytys
Jos sinulla on pahoja polvia, varmista, että jalat on venytetty ennen kuin suorittaminen on tärkeämpää kuin normaali. Kaksisakset, kainalot ja vasikat venytetään joustavasti ja välttävät ylimääräisen paineen asettamisen polvillesi, ja venytetyt lihakset auttavat pitämään sinut liian kompensoimasta tiukka lihas ja lisäämällä stressiä polvillesi.
