Polven vakaus yhden jalkakylkyn aikana
Sisällysluettelo:
Yhden haaran kyykky voi olla uskomattoman tehokas liikunta kehittää vakautta polvessa, mikä puolestaan luo vähentää polven vammojen mahdollisuuksia. Jotta pystyt säilyttämään polven vakauden tasaisesti yhden jalkakäytävän läpi, tarvitset oikeat paikanmääritykset, joustavat ja liikkuvat lonkat ja nilkat sekä sivuttaisvakavuus apuvälineissä ja sieppaajissa. Kun suoritetaan oikein, yksijalkaiset kyykkyt ovat uskomattoman toimivia harjoituksia polven vakauden kehittämiseksi.
Päivän video
Asianmukaiset kulmakulmat
Vahvan yksinivelen ensimmäinen komponentti on varmistaa, että jalka- ja polvivarsit noudattavat oikeita kulmia teknisesti vakaalle liikkeelle. Oikean yksinjalan kyykkyn suorittamiseksi polvi ei saa liikkua varpaiden ohi, koska tämä aiheuttaa ylimääräistä painetta etupäässä ristinivelen tai ACL: n kohdalla. Täysi kyykky saavutetaan kun reisi on maanpinnan suuntainen; säärin pitää pysyä rinnan rinnalla koko liikkeessä. Polven ei tulisi pyöriä keskivälin tai sivusuunnassa, vaan sen tulisi olla lineaarinen koko kyykkyyn.
Lonkan ja nilkan liikkuvuus
->
Polven vakautta, erityisesti yhden jalan kyykyssä, vaikuttaa lantion ja nilkkojen liikkuvuuteen. Tiukka lantio tai nilkka aiheuttavat usein korvausta polvilla ja heikentää vakautta. Ennen yhden jalkakäytävän suorittamista käytä perusteellista lämmittelyä, mukaan lukien lonkan ja nilkkojen harjoitukset, kuten vasikka-alueet ja jalkakytkimet. Kun polvi saranat ja liikkuu kimmoisuuden ja laajennuksen patellaa ympäröivästi, siirrettävät lonkat ja nilkkurit tekevät liikkeestä tehokkaamman.
Sivustabiliteetti
Sivustabiliteetti on äärimmäisen tärkeää, kun suoritetaan yksi jalka kyykky, jotta vältettäisiin mediaalisten ja sivusuuntaisten välilihankkeiden tai MCL: n ja LCL: n vaurioituminen. Näiden ligamenttien stabiiliutta voidaan lisätä vahvistamalla lonkat, liittimet ja sieppaajat lujuuden parantamiseksi sagittaalisella tasolla. Yhden jalan kyykkyissä on yleistä nähdä valguksen romahdus tai polvi ajautuen keskenään. Tämä epävakaus johtuu usein huonosta liikkuvuudesta lonkan ja nilkkojen kohdalla, ja sitä on käsiteltävä ja estettävä.
Postural Position
->
Oikea posturakennepaikka yhden jalkakäytävän kohdalla liittyy polven vakauteen, sillä sillä on suora korrelaatio hip-funktioon ja oikeaan säärikulmaan. Oikea asento sijoittaa painopisteen painolaakerin yli, mikä vähentää polven liiallista kompensointia heikossa ydinasennuksessa.Oikea asento kytkeytyy myös eturaajojen lihaksisiin ja tarttuu lantioon oikeaan lantion asentoon. Lopuksi, oikea asento kohdistaa vartaloon sääriluiden, jotka luovat oikeat kulmat polvivivulle, täydentämään kyykkyä.
