Jalka nivelten jälkeen ajettaessa

Kun käytät pitkää matkaa, kestää noin 1 500 askeleen mailia. Se on lähes 40 000 yksittäisessä maratonissa. Jalkaosien on siis hävitettävä huomattava määrä iskujännitystä, jotta ne toimisivat kunnolla. Niin hyvä työ kuin lonkanne, polven ja nilkan nivelet yleensä, satunnaiset kivut lihasten, jänteiden ja luiden näillä alueilla on lähes väistämätöntä.

Päivän video

Hip Pain

Lantio on pallo-ja-socket nivel, jossa on suuri määrä lihaksia, jänne ja kaistale kiinnikkeet. Kipu lonkka-alueella juoksijoista johtuu useimmiten iskijän hermosärvestä, kun se kulkee pihan lihaksissa, piriformis-oireyhtymänä. Lonkan yläosaan polviin liittävän taiotibiaalisen nauhan tulehdus on toinen yleinen lonkkakivun lähde juoksijoille. Bursiitti, reisiluun murtuma ja sacroilian yhteishäiriö ovat muita, harvinaisempia syykkyys tällä alueella.

Polvenkipu

Polvi on ranteissa eniten loukkaantunut nivelrunko. Vaikka monet asiat voivat mennä vikaan - niiden joukossa rypistynyt rusto, kireät nivelsiteet, orbitaalinen bändi-oireyhtymä ja osteoartriitin komplikaatiot - yleisimpiä sairauksia ovat patellofemoral kipu -oireyhtymä, joka tunnetaan paremmin "juoksijan polveksi". Tämä johtuu siitä, että polvileikkaus ei seurannut kunnolla, kun se liukuu pitkin luuta askellusjakson aikana aiheuttaen häiriöitä vierekkäisiin rakenteisiin. Kaksoiskuoren vahvistaminen voi antaa helpotusta, jos lepo ei ole yksin riittämätön.

Nilkkakipu

Dr. Cathy Fieselerin mukaan yleisimpiä valituksia, jotka liittyvät nilkkaan etäisyyksissä, on tendiniitti. Posteriorisen sääriluun jänteen tulehdus, peroneaaliset jänteet tai akillesjänne säännöllisesti heiluttavat juoksijoita, kun taas nilkan nyrjähdys, tenosynovitis ja stressin murtumat ovat harvinaisempia ongelmia. Jännetulehduksen hoito sisältää tavallisesti lepojaksoa, jäänmuodostusta, anti-inflammatorisia lääkkeitä ja tarpeen vaatiessa kengän sisäosia, kuten mukautettuja ortotoksia, perustelemaan taustalla olevia biomekaanisia poikkeamia. Sinun tulisi välttää kävelemistä mäkisellä tai epätasaisella maastoalueella aina nilkka kipua.

Metatarsalgia

Metatarsalgia on kipu metatarsophalangeal-nivelissä, joissa metatarsal luut kohtaavat varpaiden proksimaaliset luut. Nämä nivelet ovat käden nystyjen alaosan analogeja. Yleisimpiä arkuutta ja vahinkoa tällä alueella Wellington Chiropracticin mukaan on virheellinen jakautuminen laskeutumisessa sen seurauksena, että varpaat luontaiset lihakset eivät pysty tekemään työtä. Tämä kipu, joka keskittyy jalan alapuolelle ja tulee vähitellen, voidaan yleensä eliminoida jäällä ja uusilla kengillä.