Luettelo sydän- ja verisuonitautien eduista

Kardiovaskulaarinen liikunta, joka tunnetaan myös nimellä aerobinen liikunta, käyttää suuria lihasryhmiä ja jatkuu suhteellisen pitkään. Esimerkkejä kardiovaskulaarisesta liikunnasta ovat kävely, juoksu, pyöräily, uinti, tennistä pelaaminen ja jopa nurmikon leikkaaminen. Kun osallistut sydän-liikuntaan, sykkeesi ja hengitysnopeutesi nousevat. Disease Control and Prevention -toimintaryhmät suosittelevat kaksi viikkoa ja kolmekymmentä minuuttia kohtalaista intensiivistä aerobista aktiivisuutta joka viikko, jotta terveyshyötyjä ilmenee.

Päivän video

Terveellisen painon säilyttäminen

Koska sydänlihaksen liikunta vaatii energiaa, ruokaa, jota syövät, ja rasvakudoksesi varastoitu rasva käytetään polttoaineena kun liikut. Mitä kauemmin harjoitustesi on, sitä enemmän kaloreita poltat. Kun helposti saatavissa oleva glukoosi on käytetty veressäsi, kehosi turvautuu ylimääräisen rasvan palamiseen, mikä lisää mahdollisuuksiasi menestyksekkään laihtumisen varalta. Sydänlihaksen liikunta lisää myös lihasääntä, joka nostaa basaalisen aineenvaihduntasi tai kalorien määrää, jota se tarvitsee ylläpitämään kehon toimintoja levossa.

Kehon tehokkuuden lisääminen

Kun saavutat kardiovaskulaarista kestävyyttä, kehossasi on useita sisäisiä muunnoksia, jotka tekevät sinusta terveellisemmän ja tehokkaammin käsittelevät voimakasta sydänliikuntaa. Sydämesi voimistuu, sillä kyky pumpata verta koko verenkiertoelimistösi tehokkaammin. Työn lihaksen hapen jakelujärjestelmä on paljon tehokkaampi, kuten jätteen ja hiilidioksidin kykyä suorittaa lihaksistasi. Lisäksi kehität enemmän veren hemoglobiinia ja lisää kapillaareja, jotta voisit kuljettaa verta kehosi alueille, jos sitä tarvitaan.

Taudin riskin vähentäminen

Osallistuessasi sydänlihaksen liikuntaan ja kardiovaskulaariseen kestävyyteen vähennät riskiä useista kroonisista ja hengenvaarallisista sairauksista, kuten sepelvaltimotauti, tyypin 2 diabetesta, ja jotkut syövät, kuten paksusuolen syöpä, rintasyöpä, keuhkosyöpä ja multippeli myelooman syöpä. American College of Sports Medicine toteaa, että korkeammat sydän- ja verisuonitaudit liittyvät 50 prosentin vähenemiseen sydän- ja verisuonitautiriskeissä. Jos osallistut säännölliseen kardiovaskulaariseen liikuntaan, lisää myös insuliiniherkkyyttäsi ja glukoosi-aineenvaihduntaa, mikä vähentää mahdollisuuttasi kehittää tyypin 2 diabetesta.

Mielenterveyden parantaminen

Kardiovaskulaarisen kestävyyden rakentaminen liikunnan avulla parantaa paitsi kehon terveyttä myös fyysisesti.Aktiivinen toiminta on tehokas tapa torjua ahdistusta, stressiä ja jopa masennusta. Liikunta käynnistää endorfiinien vapautumisen, mikä voi nopeasti kohottaa mielialaasi. Löytäminen aikaa käyttää useita kertoja viikossa voi paitsi tehdä sinusta tuntuu paremmalta, mutta voi myös johtaa itsesi lisääntymiseen itsetunto.