Luettelo koulupaloista ADHD-lapsille

Useimmat vanhemmat ymmärtävät, että ruoka taistelut ovat osana lasten kasvatusta, mutta huomiota herättävän hyperactivity -häiriön omaavien lasten vanhemmat voivat kamppailla vakuuttaa lapsensa syödä tarpeeksi rekisteröityjen ravitsemusterapeutin David Federin mukaan, kirjoittamalla "ADDitude" -lehteä, joka kiinnittää huomion häiriöitä. Tietyt elintarvikkeet voivat auttaa lapsia, joilla on ADHD-keskittyminen ja keskittyminen paremmin. Sinun tulisi kuitenkin puhua lapsesi lääkäriin riskin ja hyötyjen käytöstä ruoan kanssa mahdollisena hoitovaihtoehtona.

Päivän video

Proteiini on voimakas

Snacksin runsas proteiini voi auttaa ADHD-tarkennusta ja keskittyä pidempään, Federin mukaan. Crackers, joilla on pähkinävoi, kuten maapähkinä tai mantelivoi, on yksi esimerkki kannettavasta koulupensaasta, joka sisältää runsaasti proteiineja. Kourallinen pähkinöitä tai siemeniä, kuten pekaanipähkinöitä, kasvis- tai kurpitsansiemeniä, on toinen proteiinipitoinen ajatus. Vähärasvainen juusto, joka on kääritty vähärasvaiseen juustoon, on myös lihaa, kuten valkoista lihaa sisältävä kana tai kalkkuna, joka on hyvä proteiinipihvi, joka pakataan hyvin kouluun.

Lataa Omega-3s

Feder esittelee omega-3-rasvahappojen ruuat, joilla on ADHD-vitamiineja, koska tämä ravintoaine lisää aivotoimintaa ja voi lisätä muistia. Pähkinät ovat hyvä omega-3-rasvahappojen lähde, ja ne on helppo kuljettaa kouluun. Ground flaxseeds ovat toinen hyvä omega-3-lähde, ja voit lisätä ne kotitekoisiin muffineihin tai leipää, kaksi kantolaukkua, jotka ovat tarpeeksi kannettavia kouluun.

Hanki monimutkaisempi

Kompleksiset hiilihydraatit, erityisesti kuitua sisältävät, saattavat auttaa ADHD-lapsilla, koska ne estävät veren sokeripitoisuuden nopeaa, Feder toteaa. Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat esimerkkejä monimutkaisista hiilihydraateista, ja monet lajikkeet, kuten omenat ja porkkanat, pakataan myös reppuun. Kokonaisjyväpita hummusmaisella tai maapähkinävoivalla ja hyytelevyllä täysjyväleivällä ovat lisäideoita. Kuivatut hedelmät, pähkinät, siemenet ja täysjyvätekit ovat muutamia monimutkaisempia hiilihydraatteja, jotka voidaan helposti ottaa kouluun.

Tietyt ravintoaineet ovat avainasemassa

Ravinteetä ruokavalio on tärkeä kaikille lapsille, mutta tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden lisääminen ADHD-lapsille voi lisätä keskittymiskykyä. Mukaan Feder, sinkki, rauta ja magnesium voivat auttaa lapsi ADHD keskittyä paremmin. Hedelmät, vihannekset, pähkinät, siemenet ja täysjyvät ovat hyviä lähteitä näistä ravintoaineista. Kuivatut hedelmät toimittavat myös nämä ravintoaineet. Vähärasvainen liha on toinen hyvä lähde, joten kannattaa lähettää kokorakeista keksejä valkoisen lihan kanaa tai laiha paistettua naudanlihaa terveellistä välipalaa.