Littleneck Clams Nutrition

Littleneck-simpukat ovat pienimpiä simpukoita, ja ne ovat yleensä halutuimpia, SeafoodHealthFacts-sivuston mukaan. org. Littleneck-simpukoita kasvatetaan Tyynenmeren rannikolla, ja kuten muut simpukat, ne ovat vähärasvaisia ​​ja ovat hyviä proteiinilähteitä. Tietäen ravitsemus tosiasiat littleneck simpukat voi auttaa sinua oppimaan, miten ne sopivat terveelliseen ruokavalioon.

Päivän video

Low Calorie Choice

Jos katsot kalorien saantia, littleneck-simpukat tekevät hyvän valinnan 130 kalorilla 3 ounces-keitetyssä osassa. Vertailun vuoksi sama osa keitetystä valkoisesta lihakanaasta sisältää 140 kaloria. Useimmat amerikkalaiset syövät jo enemmän kaloreita kuin ne tarvitsevat vuoden 2010 ruokavalion suuntaviivojen mukaisesti amerikkalaisille ja löytää tapoja leikata kaloreita täällä ja siellä voi auttaa sinua saamaan tai ylläpitämään terveempää painoa.

Laadukas proteiini

22 grammaa proteiinia 3 ounce osa, littleneck simpukat ovat hyvä proteiinin lähde. Proteiinin tarpeet vaihtelevat iän ja sukupuolen mukaan, mutta useimmat naiset tarvitsevat 46 grammaa proteiinia päivässä, ja miehet tarvitsevat 56 grammaa päivässä. Yksi annos vastaa 40 prosenttia tai enemmän päivittäisistä proteiinisi tarpeista. Lisäksi proteiinin eläinlähteenä littleneck-simpukat sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot, mikä tarkoittaa, että ne ovat korkealaatuinen proteiinilähde.

Matalaa rasvaa

Littleneck-simpukat ovat myös hyvin rasvattomia; Itse asiassa ne ovat pienempiä kuin valkoisen lihan kana ja eivät sisällä lainkaan tyydyttynyttä rasvaa. 3 ounces osa keitetyt simpukat sisältää vain 2 grammaa kokonaisrasvaa. Kuluttamalla liikaa rasvaa ja tyydyttynyttä rasvaa kasvattaa sydänsairauksien riskiä, ​​sanoo vuoden 2010 ruokavalio-ohjeet amerikkalaisille. Vähentää riskiä, ​​rajoittaa rasvan kokonaismassan saanti 20-35 prosenttiin kaloreista ja koko rasvattoman rasvan saanti alle 10 prosenttiin kaloreista. Littleneck-simpukat auttavat sinua rajoittamaan rasvan ja tyydyttyneen rasvan saantia.

Natrium ja kalium

Littleneck-simpukat ovat luonnollinen natriumlähde, mutta ne tarjoavat myös kaliumia. Kolmen unssin annos sisältää 95 milligrammaa natriumia ja 530 milligrammaa kaliumia. Suuri natriumin saanti nostaa verenpainetta ja sinun tulisi rajoittaa päivittäinen saanti alle 2, 300 milligrammaan tai alle 1 500 milligrammaan, jos sinulla on jo korkea verenpaine. Kalium elintarvikkeissa kuitenkin heikentää natriumin vaikutuksia verenpaineeseen, kertoo vuoden 2010 ruokavalio-ohjeet amerikkalaisille. Sinun tulisi pyrkiä 4, 700 milligrammaa kaliumia päivässä.

Vitamiineja ja kivennäisaineita

Littleneck-simpukat ovat hyvä vitamiinien A ja C sekä raudan lähde, 10, 30 ja 130 prosenttia päivittäisestä arvosta. Vavat voivat myös auttaa sinua kohtaamaan päivittäiset kalsiumtarvetta.A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka on tärkeää silmän näköä ja immuuniterapiaa kohtaan. Veteen liukeneva C-vitamiini parantaa kehosi kykyä torjua infektio ja auttaa myös leikkausten paranemisessa. Rauta kuljettaa happea keuhkostasi muualle elimistöön, eikä riittämätön ruokavalio voi aiheuttaa anemiaa.