Lower Trapezius Harjoitukset

Useimmat ihmiset tietävät kuinka tärkeät pectoralit ovat kehon etuosassa. He eivät koskaan löytäisi rintapäivää, tai eivät vain sisällytä rutiiniasi lainkaan. Mutta harvat ihmiset ymmärtävät, kuinka tärkeitä ansoja ovat, ja jos he tekevät, he pyrkivät keskittymään vain yläosaan, joka näkyy peilistä edestä. Mutta ansiot muodostavat leijonan muodon, joka kulkee kaulastasi puoliväliin, ja alaosa on yhtä tärkeä kuin ylempi, kun katsot takaa. "Modernin kehonrakennuksen tietosanakirjassa" Arnold Schwarzenegger kuvailee ansoja selkäsi visuaalisena keskuksena, ja yhtä tärkeä kuin vaikuttava selkä selkänoja on vaikuttava etu. Ylemmät ansoja on helppo lyödä olkapääpäivänä, mutta nämä harjoitukset auttavat sinua rakentamaan ne vaikeasti kohdennetut alemmat pyyntivälineet, jotka sitovat fysiikka yhdessä.

Päivän video

Kärsivällinen vartalo

Kalteva vatsavauva, joka tunnetaan myös nimellä silverback shrug, on lähellä lähimmästäsi eristyksestä alemmat ansoja. Normaalilla sädehuollolla pidät tangon, seisot pystysuorassa ja hartiat hartiat niin korkealle kuin mahdollista. Ylemmät ansat ovat vastuussa tästä liikkeestä. Alemmat pyyntivälineet vetävät olkapäät, jotka puristavat ne yhteen, joten mitä kauempana olet, kun käytät pienempiä ansoja. Luultavasti 30-45 asteen kulma on mukavin. Hartiat hartiat suoraan kattoon asti. Ylemmät pyyntivälineet ovat erittäin kovaa, mikä usein vaatii korkeamman rep-alueen jopa 20. Alhaisimmat ansaat saattavat tarvita vain 10 tai 12 toistoa sarjaa kohden. Tasapainon poistamiseksi yhtälöstä tämä harjoitus on helpointa suorittaa Smith-koneella.

Yates Row

Dorian Yatesilla on yksi kaikkien aikojen suurimmista selkänoista kehonrakennuksen historiassa, joten hän tietysti kekseli oman rivinsä. Yates-rivi on kuin tavallinen barbell-takarivi, paitsi että sen sijaan, että etenisi eteenpäin niin lähelle, että pystyt rinnan, voit vain nojata eteenpäin noin 30 astetta. Vaikka Yates piteli baarissa alhaisen käsineen, pidä sitä ylikylläisen kahvan kanssa, jotta harjoitustehtävä väheni. Vedä palkki vatsaan, pidä se noin sekunnin ajan, tietoisesti puristaa olkapäät yhteen ja vapauta sitten. Suorita tämä harjoitus kahdeksan ja 12. kehonrakentamisessa.

Yhden käden käsipainorivi

Ansoja vetävät olkapäät. Jotta sinun olkapäät saisivat täysin vetäytyä rivinliikkeen aikana, kädet on mentävä kauemmas kuin tassu tai kaapeli sallii. Voit suorittaa yhden käden käsipainorivin polvistelemalla yhdellä jalalla penkillä ja yhdellä kädellä, joka tukee sinua. Toinen jalka on lattialla, ja toisella kädelläsi on käsipaino. Sinun ylävartalon pitäisi olla vain lattian suuntainen.Anna käsipainon pudota kohti lattiaa ja tuntuu vahva venytys selässäsi. Tämä venytys on tärkeä, jotta saat kaiken liikkeesi ansaan ansaasi. Vedä käsipaino sisään, kunnes se mahtuu vatsasi viereen. Kyynärpääsi pitäisi olla selkäsi takana, ja olkapääsi tulisi täysin vetäytyä. Suorita tämä harjoitus kahdeksan ja kahdeksan kehonrakentamisen välissä. Kaksi klassista kirjaa "Ultimate Bodybuilding", Joe Weider ehdottaa, että koska pyyntivälineet ovat kovaa, kannattaa harkita harjoitusten hienosäätämistä. Esimerkiksi suorita sarja Yates-rivejä ja siirrä sitten välittömästi sarjaan kaltevia vatsalihoja ja sitten levätä.