Lihakset, joissa on vähennyspainikkeet

Pushups ovat erinomainen harjoitus, joka ei vaadi erityisiä laitteita - joten niitä voi tehdä melkein missä tahansa. Ajan mittaan tämän harjoituksen perusmuoto helpottuu ja voi vaatia muutoksia asentoihin tehostaakseen sitä. Heikkeneminen, jossa jalat ovat koholla pois maasta, on haastava spin off perinteistä liikuntaa, joka voi lisätä voimaa ja lihaksikas. Ymmärtäminen, mitkä lihasryhmät ovat kohdennettu tämän harjoituksen avulla, voi olla hyödyllistä niille, jotka haluavat maksimoida harjoittelutietoineen.

Päiväkatsaus

Pudotuspainikkeiden perusteet

Putoaminen on haastava suoritus, joka voidaan sisällyttää niiden harjoittajien toimintaan, jotka ovat oppineet peruspainikkeen. Laskun puristus vaatii, että nostat korkeamman prosenttiosuuden kehonpainosta kuin muut painon vaihtelut. Jos haluat vähentää työntöaukon, aseta kädet maahan hartiasi alle ja laajenna jalat kehosi takana. Sen sijaan, että lepäävät jalat maahan, nosta ne tuolille, penkille tai muulle vastaavalle pinnalle. Ripusta kyynärpäät, alentaa ylävartaloasi maahan ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Toista kaksi tai kolme sarjaa kymmenestä - 15 toistoa harjoituksesta parhaiden tulosten saavuttamiseksi.

Pectorals

American Council of Exercise -tapahtuman mukaan rintaraudat ovat lihasryhmiä, jotka alkavat solisluun, rintalastan, ensimmäisten kuuden tai seitsemän kylkiluun ja kiinnittyvät yläreunaan. Tämä lihasryhmä - joita kutsutaan yleisesti "pecekiksi" tai "rintakehiksi" - avustavat olkapään joustoa ja horisontaalista lisäystä. Heikentyneen työntämisen suorittamiseksi rintalihakset joutuvat epäkeskisesti alentamaan kehoa kohti maata ja samankeskisesti, kun se nostetaan maasta. Mitä korkeammat jalat ovat kohollaan laskusuuntauksen aikana, sitä kovem- min rintakehän lihakset joutuvat toimimaan.

Triceps

Tricepsin lihas - joka tunnetaan myös nimellä triceps brachii - on peräisin lapasta ja työntyy ulnaan. Tämä lihasryhmä auttaa kynän joustavuuteen ja vakauttaa olkapäätä laskusuuntauksen aikana. Kuten rintalihaksissa, sitä korkeammat jalkat ovat koholla laskusuuntauksen aikana, sitä enemmän stressiä asetetaan tricepseihin. Pidä kyynärpäät tiukasti runkoon, jotta kohdistat tricepsiin vieläkin enemmän laskusuhdanteen aikana.

"Core" lihakset

Kiihdytyksen vaikutus ydinlihaksissa on se, mikä erottaa sen useimmiten harjoituksen perinteisimmistä muodoista. Vähentymisen aikana sydänlihakset - mukaan lukien vatsalihakset, vinot, ja erektiolaipat - tukevat vartalon vartaloa estäen siten mahdolliset vammat tai onnettomuudet. Korosta sydänlihaksia entistä enemmän laskusuuntauksen suorittamisessa, harkitse jalkasi asettamista epävakaan pinnalle, kuten harjoituspallin tarjoamaa.On tärkeää muistaa, että tämä on edistyksellinen versio harjoituksesta, eikä aloitusohjelmaa saa yrittää.