Minun alhaisempi takapenkki istuu vakauspallon jälkeen
Sisällysluettelo:
Stabilisuuspallot ovat suosittu työkalu rehab-ammattilaisten keskuudessa, jotka ovat jo pitkään ymmärtäneet ja arvostavat pallon terapeuttista arvoa. Fitness-opettajat käyttävät nyt palloja ryhmäkunto-asetuksissa, nauttivat siitä, miten he haastavat ydinlihaksia ja lisäävät lajikkeitaan luokkiinsa. American Chiropractic Association kiittää vakaus pallo, väittäen sen käyttö vapauttaa luonnolliset kivun inhibiittorit, mikä kipua vähentää joidenkin potilaiden. Ironista kyllä, sama stabiili pallo, jota terapeutit ja kuntoilijat käyttävät estääkseen ja hoitavat selkäkipua, voivat aiheuttaa - tai pahentaa - selkäkipua joissakin tapauksissa.
Päivän video
Pallo
Kun istut vakauttavan pallon epävakalla pinnalla, ydinlihaksesi haastetaan välittömästi. Vatsasi, selkäsi, lantionpohjan ja lantion lihakset alkavat toimia luonnollisena vasteena epävakauden tunne, kiristämällä pyrkimyksiään ylläpitämään tasapainoa. Tämän seurauksena sydämesi lihakset - lihakset, jotka auttavat sinua pitämään kunnollisen asennon ja tasapainottavan - harjoittelua. Vaikka et tee mitään muuta kuin istua vakauspallolla, sinä "aktiivisesti" istut. Sinun ydinlihaksesi pysyvät aktiivisina, kun sopeutat pallon jatkuvaan siirtymiseen alla, mikä tarjoaa joitain ydinhyötyjä.
Voimakkain voima
Käytettäessä jatkuvasti osana kuntosi hoitoa, vakauspallo auttaa rakentamaan lihasvoimaa. Vahva ydin liittyy parempaan asentoon ja tasapainoon, mikä voi parantaa urheilun suorituskykyä ja vammautumista. Tutkimuksessa, joka ilmestyi toukokuussa 2007 julkaistussa Journal of Strength and Conditioning Research -tutkimuksessa, tutkijat päättivät, että vatsaonteloiden käyttö aktivoi ydinlihaksia entistä voimakkaammin - ja rakentaa ydinvoimaa ja vakautta tehokkaammin kuin perinteiset rypyt.
Selkäkipu-tekijät
Jos sinulla on alhaisempi selkäkipu istuessasi palloa, harkitse palloasi kokoa ja lujuutta, istumasi istuessasi ja ajan kuluttua pallo. Jos olet ylipainoinen, epämiellyttävä tai uusi stabiili- palloa käyttävä, vältä palloa, joka on liian suuri, liian pieni tai liian kova. Sinä saatat tensoittaa alaselän lihaksia, kun taistelet ylläpitää tasapainoa palloon, joka ei sovi koolle tai on liian vähän. Kun istut pallolla, vahvista, että ylävartesi on pinottu, pääsi keskellä selkääsi ja olkapääsi suoraan lantion yli. Lonkan pitäisi olla tasainen - tai hieman korkeampi kuin - polvillasi, reisi tulisi karkeasti lattiaan nähden ja polvien tulee olla nilkanne päällä, kun istut pallolla.Jos olet päättänyt, että sinä ja pallo ovat täydellinen istuvuus, mutta silti tuntuu alaselän kipu, vähennä minuuttien lukumäärää, kun istut pallolla. Istu vain minuutti tai kauemmin, sitten vähitellen työskentele jopa 20-30 minuuttia istuntoa kohden, sillä mukavuustaso mahdollistaa.
Olemassaolevat olosuhteet
Jos sinulla on selkäkipuja, keskustele lääkärisi tai fyysisen terapeutin kanssa siitä, voisiko stabiilipallon koulutus auttaa tai pahentaa tilanne. Jos lääkäri katsoo, että saatat hyötyä vakauspalloa, pyydä häntä osoittamaan sen oikea käyttö ja kehittää räätälöity ohjelma, joka auttaa lievittämään kipua pahentamatta. Jos pallo jatkaa kipua, etsi vaihtoehtoinen, kivuton tapa oppia ydinasi.
