Minun Shin Bone hurts kun käynnissä

Jos shinbone sattuu juoksun jälkeen, on todennäköistä, Tämä vahinko on yleistä juoksijoiden ja virkistys- ja koulutettujen urheilijoiden keskuudessa. Shin-liukumäet ovat liikakäyttövaurioita, joita aiheutuu liiallisesta stressistä shinbone-tai sääriluu. Tämän vahingon nopea tunnistaminen ja hoito saattavat estää sen kasvavan jatkuvasti huonompina ajan myötä.

Päivän video

Shin Splint-oireet

Säkkituet ovat tyypillisiä kipua pitkin tai oikealla sääriluun takana, tyypillisesti sisäreunan suuntaisesti. Paikallinen kipu ulottuu tyypillisesti 4 - 6 tuumaa pituudeltaan ja voi sisältää lievän turvotuksen. Monissa tapauksissa kipu esiintyy usein harjoittelun alkuvaiheessa ja myöhäisessä vaiheessa, mutta usein lepotilassa. Shin splint kipu pahenee ajan myötä, alkaa tylsää kipua ja etenee jyrkästi kipu, joka on usein tuskallista tarpeeksi estää liikunta kaikki yhdessä.

Shin Splint -syistä

Shin-kärjet johtuvat liiallisesta voimasta sääriluussa ja sidekudoksissa, jotka liittävät lihakset luihin. Yhtäkkiä kasvatuksen tai etäisyyden lisääminen voi johtaa tähän ongelmaan. Lisäksi kovaa alustaa, alamäkiä tai kaltevilla pinnoilla on myös laukaisijoita, samoin kuin vääriä tai kuluneita jalkineita. Lopuksi äkilliset aloitukset ja pysähdykset, kuten koripallo ja tenniskenttä, voivat myös olla tärkeässä asemassa pahentavien svengaajien kärjessä.

Välitön hoito

Asianmukainen diagnoosi vaatii lääkärintarkastuksen ja arvioinnin harjoitushistoriastasi, mutta jos uskot, että sinulla on halkeamia, useat välittömät hoitovaihtoehdot sopivat. Käytä jääpakkauksia tulehduksen vähentämiseksi tai ota anti-inflammatorisia lääkkeitä, kuten ibuprofeeni tai naprokseeni. Loukkaantumispaikan kääriminen laajalla sidoksella voi myös vähentää epämukavuutta. Nosta jalkaa levossa, varsinkin yöllä. Kuten kaikkien vammojen kohdalla, säärisuojien laajuus määrittelee täydellisen toipumisen edellyttämän aikakehyksen.

Pitkäaikaishoito

Viime kädessä, toipuminen sääriluista vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä. Luo venytys ja vahvistusohjelma, joka keskittyy vasikkaasi ja etupääsi. Vältä käyttäytymistä, kunnes oireesi ovat kokonaan lakanneet, mikä voi usein kestää 2-4 viikkoa. Kun lepää, käänny vähävaikutteisiin toimintoihin sydän- ja verisuonisairauksien, kuten uimisen ja ratsastuksen pysyvän pyörän ylläpitämiseksi. Kun jatkat käynnistystä, aloita pehmeällä, tasaisella pinnalla ja vähennä etäisyyttäsi ja voimakkuustasoa puoleen. Vähennä vähitellen etäisyyttä kolmen tai kuuden viikon aikana, mutta älä lisää intensiteettitasoa vasta tämän ajanjakson jälkeen.