Luonnolliset ratkaisut lihaksen kouristuksiin Piriformis-lihaksessa

Sinun piriformis-lihastasi sijaitsee lihasten vieressäsi lantionne ja auttaa kiertämään kukin lonkkaan. Ajoittaiset röyhtäykset tai kouristukset tällä alueella eivät yleensä ole huolenaiheita, mutta jos sinulla on kroonisia kouristuksia, sinulla voi olla jotain kutsuttu piriformis-oireyhtymää - ehto, joka voi ärsyttää teidän nokat ja aiheuttaa vakavia selkäkipuja. Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään kotihoidon aloittamista.

Päivän video

Syö tiesi terveenä

Kuten muualla elimistössä, lihakset tarvitsevat laadukkaita ravintoaineita toimimaan kunnolla. Ravitsemukselliset puutteet, erityisesti magnesiumissa ja kaliumissa, voivat aiheuttaa lihasten koko kehon väsymistä ja kouristuksia. Kokeile suuria magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten pinaattia, quinoa ja raisin leseitä, ja lataudu banaaneihin, jotka ovat korkealla kaliumilla. Multivitamiini voi myös auttaa sinua saamaan tarvittavat ravintoaineet, mutta keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden lisäravinteen kokeilua.

Hieronta ulos Kipu ja jännitys

Hieronta on voimakas ase lihaksen kouristusten torjunnassa. Kokeile varovasti hieromalla kylpyläaluetta, tunne lihasolmukoille. Jos tunnet solmun, paina sitä voimakkaasti ja hieronta vain yhteen suuntaan 10-15 minuuttia. Toista vähintään kerran päivässä, jotta vähitellen vähennät lihasjännitystä, mikä voi vaikuttaa kivulias lihaskouristuksiin.

Venytys terveellisemmille lihaksille

Säännöllinen venytys voi auttaa löysäämään lihaksia, vähentää kipua ja kouristelua piriformisissasi. Kokeile joogaluokkaa tai käytä kevyesti venytyksiä kotona. Voit venyttää piriformiksen, vatsasi vatsasi ja taivuta polvia 90 asteen kulmassa. Pidä polvet yhteen ja siirrä jalat erilleen, kunnes tunnet venytyksen. Pidä vähintään 30 sekuntia.

Säännöllinen liikunta

Istuminen tuolilla koko päivän voi aiheuttaa piriformiksen jännittyneisyyden, mikä aiheuttaa kivuliaita lihaskouristuksia. Tee usein taukoja työpäivänne aikana - 30 minuutin välein tunnin välein. Hanki päivittäinen kardiologinen liikunta. CDC suosittelee 75 minuuttia voimakasta sydäntä tai 150 minuuttia kohtuullista sydäntä joka viikko. Painonpudotus, jota CDC suosittelee tekemästä vähintään kahdesti viikossa, voi myös vahvistaa lihaksia ja vähentää kipua.