Luonnolliset tapit vahvista nivelten

Yhteinen terveys on monille ihmisille yhä kasvava terveyskysymys. Esimerkiksi AARP arvioi, että 70 miljoonaa amerikkalaista kärsii niveltulehduksesta vuoteen 2030 mennessä. Mutta nivelten vahvistaminen ja yhteisen terveydentilan parantaminen eivät ole pelkästään terveysongelmien ehkäisemistä. Vahvemmat nivelet lisäävät nykyistä parempaa joustavuutta ja liikkumavaraa, joten voit paremmin harrastaa urheilua, perhetapahtumaa, toimistotyötä ja monia asioita, joita elämäsi heittää sinulle joka päivä.

Päivän video

Pidä kipua ulos

Harjoituksessa on useita etuja yleiselle nivellujuudelle ja terveydelle. Esimerkiksi se voi auttaa pitämään nivelet kunnolla ja sijoitettuna. Harjoitus parantaa myös nivelten lujuutta vahvistamalla niveliä ympäröivää lihaksia ja kudoksia. Ja jos kärsit jo nivelkipuista, endorfiinien vapautuminen liikunnan aikana auttaa vähentämään kipua luonnollisesti. Kokeile vähän vaikuttavia harjoituksia, kuten joogaa, uintia ja pyöräilyä, jotka vahvistavat nivelten aiheuttamatta liikaa yhteistä rasitusta. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi pyrittävä 30 minuuttia harjoitukseen vähintään neljä kertaa viikossa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden harjoittelun, sillä tavallisestikin lempeä harjoittelu, kuten Ashtanga yoga, voi korostaa nivelten, jos et ole valmistautunut riittävästi.

Chalk It Up to Calcium

Riittävä kalsiumin saanti liittyy yleiseen nivelten terveyteen ja kokonaisluuston terveyteen. Kansallinen tiedeakatemia suosittaa, että aikuiset käyttävät 1 000 mg kalsiumia päivässä aina ikävuoteen 51 asti, jolloin suositeltu saanti hyppää jopa 1 200 mg päivässä. Mutta sinun ei tarvitse kääntyä synteettisten lisäaineiden parantamaan nivelen lujuutta. Luonnollisesti parannat kalsiumpitoisuuksia ruokavaliollasi syömällä kalsiumia sisältäviä vahvistamattomia elintarvikkeita. Beth Israel Deaconessin lääketieteellisen keskuksen ravitsemusterapeutin suosittelemat huippuluokan ruokavalinnat ovat muun muassa edamame, kalsium-väkevöidyt viljat, muut kuin lypsykarjan maitovaihtoehdot, kuten manteli- maito, tumman lehtivihannekset ja jogurtti.

Pudota punat punnitsemaan nivelten stressiä

Mitä raskaammat ovat, sitä enemmän nivelet on tehtävä. Sinun nivelet heikkenevät jatkuvan stressin alla kuljettaa painoa. Kääntäkää prosessi ja lisää nivelvakautta ja voimaa vähentämällä painostasi, jonka kehon paino asettaa luurangon kehykseen. Itse asiassa voit vähentää nivelten painetta korkeintaan kahdeksan kiloa yksinkertaisesti menettämällä kiloa ruumiinpainoa. Tämä on valtava haara. Esimerkiksi niveltulehduksen säätiö kertoo, että liikalihavuus lisää riskiä polven tai lonkan korvaamisen tarvitsemiseen yli 300 prosentilla. Jos olet ylipainoinen tai liikalihava, toimi lääkärin ja rekisteröidyn ruokavalion kanssa parhaimman toimintatavan määrittämiseksi.Tyypillisesti yksinkertaisesti vähentämällä päivittäistä kalorien saantia 100 kaloria voi auttaa sinua menettää 10 kiloa vuodessa.

Pop a Fish Oil Pill

Liitoksissa esiintyy tulehdusta, ärsytystä ja heikkenemistä, kun nivelten kosteuttava neste pienenee. Voitele nivelet luonnollisesti palauttamaan liikkeen, lujuuden ja joustavuuden ottamalla lisäravinteita, jotka sisältävät välttämättömiä rasvahappoja. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä lisäosa toimii sinulle. Yleensä kalan öljy pillerit ovat yksi yleisimpiä tapoja lisätä välttämättömiä rasvahappoja (EFAs) ruokavaliossa. Yhdessä neurokirurgiassa ja neurotieteellisessä julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa Pittsburghin yliopiston lääketieteellisen keskuksen tutkijat opastivat ihmisiä ottamaan päivittäin 1, 200 mg EFA: ita kalaöljystä. 75 päivän kuluessa 59 prosentilla tutkituista ihmisistä ilmoitti tällaisesta parantuneesta terveydentilasta, että he pystyivät lopettamaan yhteisen kipuäänestyslääkkeen ottamisen.