Kaulan aiheuttaman kivun aiheuttamat kivut Harjoittelu

Penkki puristuksiin liittyy ylävartalon voimakkuuden nostamiseen raskas paino, joka sisältää rintakehän, olkapään ja alaraajojen lihakset. Joskus penkki painaa painoa raskaampaa kuin lihakset ovat valmiita nostamaan voi aiheuttaa lihaksia kyyneleitä tai kantoja, mikä aiheuttaa kipua tai turvotusta. Niskakipu penkkien puristuksesta voi myös tapahtua, jos painoa ei paineta tasaisella, tasaisella liikkeellä. Raskaiden painojen äärimmäisen painetta pahentavat hirvittävät liikkeet aiheuttavat yleensä kivuliaita lihasten kouristuksia.

->

Päivän video

Kaula-lihakset

Kun painonvalmentaja kokee kipua penkkien puristuksesta, se yleensä kouristelee sternocleidomastoidia, kaksi lihaksia, jotka ulottuvat korvan alle kaula kaulaan ja rintalokkiin. Sternocleidomastoidi toimii yhdessä rinnassa ja olkapään lihaksissa auttamaan pään liittyviä liikkeitä kuten nyökkää ja kääntää pään puolelta toiselle. Koska se on yhdistetty rintojen lihaksisiin, jotka ovat tarpeen nostojen painon ollessa litteä, penkki puristus voi helposti vahingoittaa tätä lihaksia.

Kaula-oireet

Loukkaantunut sternocleidomastoidi voi olla tulehtunut tai turvonnut sen alueen ympärillä, josta se on repeytynyt tai vääntynyt. Kipu seuraa pään liikkeitä, varsinkin jos pää käännetään tai kallistetaan. Jos se on tarpeeksi vakava, mustelmia voi ilmetä iholla kevyellä värjääntymisellä. Jos lihaskouristukset tapahtuvat, voi olla havaittavissa myös vähäinen nykiminen. Jäykkyys ja pään hallitsemisen vaikeus ovat muita oireita. Penkkipaineiden tulisi kuitenkin pyrkiä oikeaan diagnoosiin; sternocleidomastoid kipu näkyy myös whiplash, neuromuscular sairauksia ja muita sairauksia.

Kaula-kivun hoito

Turvotus ja kipu voidaan lievittää soveltamalla jään kipupisteeseen. Painokoulutusta on vältettävä, varsinkin penkki puristusta tai muita harjoituksia, joissa on rintakehän, olkapään ja kaulan lihakset. Vakavissa tapauksissa, niskavaljaiden ylläminen voi lievittää kipua ottamalla paineen tukemalla pään kaulanlihasta. Suositellaan myös ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden tai hankausaineiden, jotka sisältävät kipulääkkeitä. Lisäksi pienen tyynyn tai valssattujen pyyheiden asettaminen kaulan takana voi lievittää kipua nukkumassa.

Varoitus

Useimmat kourat, joihin liittyy sternocleidomastoidisia vammoja, parantuvat itsestään yhdestä kahteen viikkoon, kunhan lihaksia ei kohdisteta penkki puristukseen tai muihin tiukkoihin harjoituksiin. Jos kuitenkin ilmaantuu pistelyä tai tunkeutumista, joka ulottuu olkapäille tai käsivarsille tai jos lihasjäykkyys pahenee siihen pisteeseen, jossa pääliike ei ole mahdollista, lääkärille on ilmoitettava diagnosoinnista ja hoidosta.

Kaulahäiriön ennaltaehkäisy

Hellävaraiset venytystyöt voivat auttaa vahvistamaan niska-lihaksia.Yritä laskea leuka hitaasti asettamalla se mahdollisimman lähelle rintakehää aiheuttamatta enemmän kipua. Säilytä lihakset rentoja ja hengittävät tasaisesti liikkeen aikana. Voit myös kallistaa pääsi olkapäästä toiselle, pysähtyen pitämään pääsi pystyssä pystysuorassa kallistuksessa. Muista myös harjoitella oikeaa asentoa välttämällä kouristusten lihasten kouristelua. Lopuksi, kun penkki puristetaan, varmista, että pääsi pysyy litteänä penkillä; niskan lihasten vammoja yleensä tapahdu, kun pää nostaa penkistä ja kaulan lihakset ovat supistuneet.