Ravintoaineita löytyy elintarvikkeista, joissa on monimutkaisia ​​hiilihydraatteja

Monimutkaisten hiilihydraattien pitoisuus on yli kolme ja sekoittuu hitaammin kuin yksinkertaiset hiilihydraatit. Ruoat, joita pidetään monimutkaisina hiilihydraateina, ovat yleensä korkeampia ravintoaineissa kuin yksinkertaiset hiilihydraatit. Hiilihydraatit ovat kehosi tärkein energianlähde, ja saannin rajoittaminen voi jättää sinut tunteeksi hitaaksi ja väsyneeksi. Useimmat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet ovat terveellisiä lisäyksiä tasapainoiseen ruokavalioon.

Päivän video

Kuitu

Kokonaiset jyvät pidetään monimutkaisina hiilihydraateina, joista suurin osa on myös hyviä kuitulähteitä. Riittävä määrä kuitua on tärkeä ruokahalua, koska kuitu sulaa hitaasti, pitäen nälkäsi tyytyväisenä. Fiber on myös mukana terveellisen verensokerin ja kolesterolitason säätelyssä. Se auttaa säätelemään normaalia ja tehokasta suolistoa ja ruoansulatuskanavaa. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joissa on hyvä annos kuitua, ovat mm. Kaurahiutaleet, hedelmät, vihannekset, pavut, ruskea riisi, täysjyväleipä ja pasta, täysjyväviljat, siemenet ja ohra.

B-vitamiinit ovat tärkeitä energian saamiseksi ravitsemuksestasi, ja koska monimutkaiset hiilihydraatit tarjoavat energiaa, monet valinnat sisältävät myös B-vitamiineja. Riittävän B-vitamiinin saanti tukee myös hermoston toimintaa ja punasolujen tuotantoa. Hyviä vaihtoehtoja ovat vehnä, kaura, pavut ja herneet.

Rauta

Rauta löytyy monista monimutkaisista hiilihydraatteista, ja tämän ravinteen puute voi aiheuttaa anemiaa, joka aiheuttaa oireita, jotka sisältävät heikkoutta ja väsymystä. Kehosi käyttää rautaa kuljettamaan happea veren kautta toimitettavaksi eri elimiin, jotka luottavat siihen tehokkaaseen toimintaan. Se on myös mukana solujen tuotannossa ja immuniteetissa. Monimutkaisia ​​hiilihydraattisia elintarvikkeita, jotka ovat hyviä rautavalintoja, sisältävät väkevöidyt viljat, kaurahiutaleet, pavut ja täysjyväleipä. Rautapitoisten elintarvikkeiden ja C-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden yhdistäminen parantaa raudan määrää kehosi kykenee imemään. Esimerkiksi syöminen kulhoon kaurahiutaleet oranssin avulla lisää kehon käytettävissä olevaa rautaa käytettäväksi verrattuna syömään vain kaurahiutaleita.

Vitamiinit A ja C

Monenlaisia ​​hedelmiä ja tärkkelyspitoisia vihanneksia ovat hyviä monimutkaisten hiilihydraattien ja vitamiinien A ja C lähteitä. Riittävien määrien molempien vitamiinien käyttö liittyy terveelliseen immuunijärjestelmään, edistää haavan paranemista, tukee terveyttä hampaistasi ja ikenet, ja sillä on rooli lisääntymisessä ja visioinnissa. Lisäksi molemmat ravinteet ovat antioksidantteja, jotka ovat kasviyhdisteitä, jotka estävät solujen vaurioitumisen, joka ilmenee, kun altistuu ympäristömyrkyllisille, vahinkoa, joka edistää terveydellisiä ongelmia, kuten syöpää.Monien hedelmien ja vihannesten sisällyttäminen on paras tapa varmistaa, että saat runsaasti ravinteita, mukaan lukien vitamiinit A ja C.