Ravitsemus Tortilla Wraps

Useimmat valkoiset tortillin päällysteet sisältävät suuria määriä hiilihydraatteja ja tarjoavat vähän tai ei ollenkaan ravintokuitua. Monet sisältävät vähän tai ei ollenkaan rasvaa, ja useimmat eivät sisällä kolesterolia. Vaikka valkoiset tortillin päällysteet tarjoavat pieniä määriä joitain ravintoaineita, täysjyvähuovat tarjoavat terveellisemmän vaihtoehdon. Muista, että täysjyvätuotteiden olisi vastattava vähintään puolta päivittäisestä viljantuotosta USDA: n MyPlate-ohjelman mukaan. gov.

Päivän video

Kalorit

Valkoisen tortillin kääreiden kaloripitoisuus vaihtelee koon ja brändin mukaan. 8 tuuman valkoisen jauhon tortilla myydään kaupallisesti tyypillisesti noin 120 kaloria. Pienet hiilihapot, monijäämät vaihtoehdot valkoisiin tortilloihin sisältävät tavallisesti vähemmän kaloreita, vain 60 tai 70 kaloria 8 tuuman tortilliin verrattuna. Suurempia valkoisia jauhoja tortilloja, joita käytetään burritos-ravintoloissa, saattaa sisältää jopa 290 kaloria.

Hiilihydraatit

Kaupallisesti saatavilla olevat 8 tuuman valkoiset jauhot tortillat sisältävät tyypillisesti noin 22 g hiilihydraatteja, joista 2 g tai vähemmän ravintokuitua. Suurin osa valkoisista jauhoista tortilloista sisältää vähän tai ei lainkaan sokeria, 1 g tai vähemmän per tortilla. Vähäkarbonaatti- ja monijyväkortillat sisältävät vähemmän grammaa hiilihydraatteja, usein vain 11 g per annos, ja ne tarjoavat paljon parempia ravintokuitujen lähteitä, joissa on 6 tai 7 g annosta kohti. Suuria valkoisia jauhoja tortilloja, joita käytetään burritos-ravintoloissa, voivat sisältää jopa 44 g hiilihydraatteja ja vain 2 g ruokavaliota. Ruokavalmiste edistää terveellistä ruoansulatusta ja antaa tunteen täyteydestä vähemmän kaloreita, mikä helpottaa sinua hallitsemaan painoa. Harvard School of Public Health suosittelee, että naiset saavat vähintään 20 g kuitua päivässä ja miehiä vähintään 30 g päivässä.

Fat

Useimmat valkoiset jauhoryhmät sisältävät vähän rasvaa. Kaupallisesti saatavilla olevilla 8-tuumisilla tortilloilla on tyypillisesti 1,5 grammaa tai vähemmän kokonaisrasvaa ja ne eivät sisällä lainkaan tyydyttynyttä rasvaa tai transrasvaista. Useimmat tortillat eivät sisällä kolesterolia. Ravintoloissa käytettävät suuremmat tortillat saattavat sisältää huomattavasti enemmän rasvaa, jossa on jopa 9 g kokonaisrasvaa ja 3 g tyydyttynyttä rasvaa.

Ravinteet

Valkoviinit tortillat tarjoavat joitain proteiineja ja mineraaleja. Kaupallisesti saatavilla olevat 8 tuuman valkoiset jauhoryhmät tarjoavat noin 4 g proteiinia ja jopa 10 prosenttia suositellusta päivittäisestä raudan ja kalsiumin saannista. Suuremmat ravintoloissa käytetyt tortillat voivat antaa jopa 7 g proteiinia, 20 prosenttia suositellusta päivittäisestä kalsiumin saannista ja 15 prosenttia suositellusta päivittäisestä raudan saannista. Valkoiset tortillin päällysteet eivät tarjoa välttämättömiä vitamiineja.