Ravinto Tietoa Smucker's Single Serving maapähkinävoidosta

Smucker's valmistaa yksinkäyttöisiä maapähkinävoita, jotka sisältävät 3/4 oz. tai 21 g ruokaa. Tyypillinen annoskoon maapähkinävoille on 2 rkl. tai 32 g, joten yhden pakkauksen tarjoaminen antaa sinulle hieman pienemmän määrän maapähkinävoita kuin tyypillinen annos. Vaikka maapähkinävoi on terveellisten rasvahappojen hyvä lähde, sinun kannattaa käyttää sitä maltillisesti.

Päivän video

Kalorit

Maapähkinävoi on suhteellisen korkea kaloreissa sen rasvapitoisuuden vuoksi. Yksi pakkaus Smuckerin yksinkäyttöisestä maapähkinävoista sisältää noin 132 kaloria, 11 g rasvaa, 4,5 g proteiinia ja 4 g hiilihydraatteja. Mukaan Yhdysvaltain maatalousministeriö ruokavalion ohjeet Amerikkalaiset 2010, sinun pitäisi saada 20-35 prosenttia päivittäisistä kaloreista kuin rasvat, 10-30 prosenttia kuin proteiinit ja 45-65 prosenttia kuin hiilihydraatit. 2 000-kalori ruokavalio, nämä vastaavat 400-700 kaloreita rasvoja, 200-600 kaloria proteiinia ja 900-1 300 kaloria hiilihydraatteja. Koska 1 g hiilihydraatteja ja proteiineja on 4 kaloria ja 1 g rasvaa 9 kaloria; yksi pakkaus Smuckerin maapähkinävoista tuottaa 100 kaloria rasvoista, 18 kaloria proteiineista ja 16 kaloria hiilihydraatteista.

Rasvat

Vaikka maapähkinävoi on paljon rasvaa, se sisältää enimmäkseen terveitä tyydyttymättömiä rasvahappoja; se sisältää vain pieniä määriä epäterveellisiä tyydyttyneitä rasvahappoja eikä niillä ole transrasvoja tai kolesterolia. Mono- ja monityydyttymättömät rasvat ovat välttämättömiä terveelliselle ruokavaliolle, koska ne edistävät sydämen terveyttä vähentämällä veren kolesterolia ja vähentämällä sydän- ja verisuonitautien riskiä. Kyllästetyt ja transrasvat päinvastoin lisäävät veren kolesterolitasoa. Smucker-maapähkinävoidetta sisältävä yksi ainoa pakkaus sisältää 1,6 g tyydyttynyttä rasvaa, 3 g monityydyttymättömiä rasvoja ja 5,3 g monityydyttymättömiä rasvoja.

Suola

Smuckerin maapähkinävoi ei ole huomattava natriumin lähde, mutta se sisältää pienen määrän. Yksi pakkaus sisältää noin 100 mg natriumia. U.S. Maatalousministeriö suosittelee, että käytät vähemmän kuin 2, 300 mg natriumia päivässä. Sinun tulee edelleen vähentää saantisi 1 500 mg: aan päivässä, jos sinulla on korkea verenpaine, diabetes tai krooninen munuaissairaus tai olet yli 51-vuotias.

Kuitu

Kuitu on sulavaa hiilihydraattia, joka on välttämätön terveellisen suolen toiminnan edistämiseksi. Kuitu voi myös auttaa sinua menettämään ja pitämään painonsa auttamalla sinua vähentämään kalorien saantiasi. Kun kuitu kulkee ruoansulatusjärjestelmän läpi, se imee vettä, jolloin sinusta tuntuu olevan täynnä vähemmän ruokaa. Yksi pakkaus Smuckerin maapähkinävoidetta sisältää noin 1,5 g kuitua.Päivittäinen kuitujen saanti on 25 grammaa naisille ja 38 grammaa miehille U.S. maatalousministeriön mukaan.