Maapähkinävoita

Oikeanruokien syöminen harjoituksen jälkeen voi nopeuttaa elpymistä ja parantaa energiatasoa seuraavaan harjoitteluun. Maapähkinävoi on kätevä ja monipuolinen valinta, joka voi olla osa ravitsevaa, harjoittelua edeltävää välipalaa tai ateriaa. Syö se muilla ravintoaineiden tiheillä elintarvikkeilla ja valitse luonnonmukainen maapähkinävoi kolesterolia sisältävien transrasvojen välttämiseksi osittain hydratuista öljyistä.

Päivän video

Post-workout

Maapähkinävoita tarjoava 2 ruokalusikallinen ruokavalio antaa 6 grammaa hiilihydraatteja ja 8 grammaa proteiinia. Lisäämällä jopa 20 grammaa proteiinia harjoittelun jälkeen voit maksimoida lihasten korjaamisen ja palautumisen Iowa State University Extensionin ja Outreachin mukaan. Käytä 100 - 200 grammaa hiilihydraatteja täydentämään glykogeenin myymälöitä, joka on kehosi liikenteessä polttoainetta sisältävien hiilihydraattien muoto. Voit saavuttaa tämän tavoitteen levittää 2 rkl maapähkinävoita suurella bagelilla, jossa on 66 grammaa hiilihydraatteja ja 13 grammaa proteiinia, ja täydentää post-workout-aterian, jossa on suuri omena ja 31 grammaa hiilihydraatteja.

Pienempi post-workout snack

Pienempi välipala, joka sisältää hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa 30 minuutin kuluessa harjoittelun päättymisestä, voi edistää lihas synteesiä ja palauttaa glykogeenivarastot. Voit kuljettaa maapähkinävoita kuntosalissa tai säilyttää sen kaappiin, jotta voit käyttää sitä helposti työstämisen jälkeen. Nopeaa, ravitsevaa välipalaa voi käyttää maapähkinävoita banaanin, riisikakun tai täysjyväpensaiden kanssa. Juo runsaasti nestettä, kun käytät, jotta voit korvata nestettä, joka menettää hikoilusta.

Meet Daily Fat Needs

Kun maapähkinävoita harjoituksen jälkeen voi hyötyä sinulle rasvapitoisuuden vuoksi. 2 ruokalusikallinen annos sisältää 16 grammaa rasvaa, mukaan lukien 7,7 grammaa tyydyttymätöntä rasvaa ja vain 3,4 grammaa tyydyttynyttä rasvaa. Monityydyttymättömät rasvat voivat alentaa kolesterolia, kun taas tyydyttynyt rasva voi nostaa kolesterolitasoja ja lisätä riskiä sydänsairauksiin. Rasva on tärkeä ravintoaine, joka auttaa kehoa imemään vitamiineja A, D, E ja K, mutta sinun ei tule kuluttaa rasvattomia elintarvikkeita ennen työskentelyä, koska ne voivat johtaa vatsavaivoihin. Maapähkinävoita maidon jälkeen voi auttaa sinua täyttämään rasvan vaatimukset. Aktiivinen aikuinen 2 000-kalori ruokavalion pitäisi kuluttaa 45-78 grammaa rasvaa päivässä.

E-vitamiini

Toinen ravintoaine maapähkinävoissa, joka hyödyttää sinua, on E-vitamiini. Jokainen 2-ruokalusikallinen maapähkinävoidun tarjoaminen tuottaa 2,9 milligrammaa E-vitamiinia. Tämä vastaa 4,4 E-vitamiinia, tai 15 prosenttia päivittäisestä arvosta, joka perustuu 2 000 kaloreitaiseen ruokavalioon. E-vitamiini on antioksidantti, joka voi auttaa vähentämään solujen aiheuttamia vahinkoja, joiden pitoisuudet ovat korkeammat, kun työskentelet.