Maapähkinät ja ummetus

Jos olet kuin useimmat amerikkalaiset, syöt enemmän maapähkinöitä kuin mikään muu pähkinä, sanoo National Peanut Board. Runsaasti proteiineja, B-vitamiineja ja mineraaleja, kuten mangaania, maapähkinöitä ovat myös kuitutyyppinen lähde, joka voi auttaa estämään ja vähentämään ummetusta. Kysy lääkäriltäsi, jos ummetusongelmia pahenee tai jos sinulla on muita oireita, kuten vatsakivut.

Päivän video

Kuitupitoisuus

Kuivatuista paahdetuista, kuorettuneista maapähkinöistä valmistettu annos vastaa 1/2 unssia tai noin 20 maapähkinää. Tämä määrä maapähkinöitä sisältää 1-2 grammaa ravintokuitua, noin 4 prosenttia suositellusta päivittäisestä kuitujen ottamisesta miesten 31-50 vuotiaille ja 5 prosenttia vaatimuksesta päivässä samanikäiselle naiselle. Kuitu - liukoisia ja liukenemattomia on kahta tyyppiä. Kuidut kutakin maapähkinöiden annostelua varten ovat 0,4 grammaa liukoisia ja 0,8 grammaa liukenemattomia.

Vaikutus ummetukseen

Erilaisten kuitupitoisten elintarvikkeiden lisääminen ruokavalioon on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä ummetuksen hoitamiseen. Ruoat, joissa on korkea liukenemattoman kuidun pitoisuus - kuten maapähkinät - vaikuttavat eniten suolen säännöllisyydellesi. Liukoinen kuitu absorboi vettä ruoansulatuskanavassa ja muuttuu paksuksi, hyytelömäiseksi aineeksi, joka hidastaa suoliston supistuksia. Sitä vastoin liukenematon kuitu ei absorboi vettä ja lisää suoliston aktiivisuutta. Liukenemattomammalla kuin liukoisella kuidulla annosta kohden maapähkinät edistävät suoliston terveyttä.

Suositeltu saanti

Ruokavalmisteiden, kuten maapähkinöiden, syöminen voi helpottaa ummetusta, National Institutes of Health sanoo, mutta älä käytä liikaa. Maapähkinöillä on 166 kaloria jokaiselta unssilta. Syöminen ylimäärin voi johtaa painonnousuun ja lisääntyneeseen painoon liittyviin terveysongelmiin. CNN Health -artikkelissa ravitsemusasiantuntija Dr. Melina Jampolis suosittelee rajoittamaan itseään 1/4 kuppiin pähkinöitä tai siemeniä - noin 2 unssia - päivässä. Lisää vehnäleseitä, vehnänalkioita tai keitettyjä kuivattuja papuja ruokavaliostasi kasvattamaan liukenematonta kuituläämääsi vähemmän kaloreita annosta kohden. Jotta natriumin ja sokerin kulutus pysyisi alhaisena, valitse unsalted maapähkinät ilman lisättyjä makeutusaineita.

Vältä sivuvaikutuksia

Saatat kohdata joitain epämiellyttäviä haittavaikutuksia, jos kasvatit yllättäen korkealaatuisia ruokia aterioissasi. Yleisiä haittavaikutuksia ovat ripuli, turvotus, ilmavaivat ja vatsakouristukset. Pienennä epämiellyttävää ruokavaliota kasvattamalla kulutusta vähitellen useiden viikkojen ajan. Juo vähintään 6 - 8 lasillista nestettä - mieluiten kofeiinittomia, ei-kaloreita nestettä, kuten vettä - joka päivä.