Quad tendon kipu & squats

Kyykkyjä on harjoitus, jossa nostetaan painoja olkapäillesi ja tehdään useita kyykistyneitä liikkeitä. Tämä vahvistaa jalkojasi, erityisesti neljän lihaksen ryhmää, joka on polven yläpuolella kutsuttu nelitahtimoottoriksi. Nivelakset lihakset yhdessä muodostavat suuren jänteen, joka kiinnittyy patellasi tai polvisuojuksi. Tämä suuri jänne, jota kutsutaan rectus femoris jänteeksi, on herkkä kouristuksia tekevälle vammalle. Vähentääksesi loukkaantumisvaaraa, ota yhteys henkilökohtaiseen kouluttajaan sopivasta tekniikasta ja siitä, kuinka paljon painoa aloitat.

->

Päivän video

Doing Squatsin tarkoitus

Kärsimyspainot käsittelevät pääasiassa potilaanne ja lihassasi, vaikka hampaiden lihakset reiden takana vasemman jalan lihakset voivat myös voimistua harjoituksen mukaan, "Human Physiology: Integrated Approach" -kirjan mukaan. "Kyykkyjä tehdään vapaaseen painoon tassuilla tai erikoiskoneella, joka on suunniteltu juuri tähän tarkoitukseen. Kyykkyjen tekeminen vaatii olennaisesti syväpolven taivutuksia, joiden paino lepääsi olkapäillesi pääsi takana, mikä antaa vastustuskyvyn. Resistenssikoulutus vahvistaa lihaksia, mutta lisää myös loukkaantumisriskiä.

->

Quadriceps

Neljä lihaa koostuvat quadriceps-ryhmästä: vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis ja rectus femoris lihakset "Atlas of Human Anatomy. "Neljän asteenne toimintoihin kuuluu polven laajentaminen ja lonkan taipuminen. Sellaisena, potilaat ovat välttämättömiä kävelyyn, juoksuun ja hyppyyn. Kyykkyjen käyttö painon kestävyyden avulla voi parantaa näiden toimintojen suorituskykyä.

Tendon kipu

Rectus femoris jänteen kipu johtuu yliannostuksen tai kantohormin lihasten. Kirjan "Clinically Oriented Anatomy" -kirjan mukaan "rectus femoris jänteiden loukkaantuminen ja kipu ovat erityisen yleisiä sprinttereissä, pitkän matkan juoksijoissa ja painonnousuissa, jotka tekevät paljon kyykkyjä. Jännetulehdus on yleinen merkki jännetulehduksesta, johon liittyy myös tulehdus ja toimintahäiriö. Jousikivut voivat myös olla merkki murtumasta, joka on kudoksen repiminen. Rupitut jänteet vaativat usein leikkausta, vaikka tulehtuneita jänteitä voidaan usein hoitaa kotona.

Hoito ja ennaltaehkäisy

Jos jänteen kipu johtuu jännetulehduksesta, lepo, jää, kevyt hieronta ja anti-inflammatorioiden lyhytaikainen käyttö ovat usein tehokkaita oireiden hallitsemisessa ja paranemisen edistämisessä " lääketiede. "Käyttämällä hyvää tekniikkaa kyykyn aikana, kuten pitämällä varpaasi hieman ulospäin ja pitämällä kaareva alaselkä, estää liiallisen voiman kohdistamisen potilaalle.Lämmittely ja venyttäminen etukäteen, asianmukaisten jalkineiden käyttäminen ja polvisuojusten käyttäminen voivat auttaa estämään vammoja kyykkyissä.