Suhteellinen lujuus kaavion puristusta varten
Sisällysluettelo:
Penkipuristin on perinteinen ylävartaloyhdistelmä, jota käyttävät urheilijat ja harrastajat. Penkkipuristinta voidaan myös käyttää testaamaan ja ennustamaan ylempi ylävartalon voimakkuutta. Yhteinen ennustaja on suhteellisen vahvuuden kaava penkki painallus, joka ottaa huomioon oman painon ja yhden rep maksimi.
Päivän video
Testaus
Ensimmäinen askel suhteellisen voima-kaavan laskemiseksi on määrittänyt yhden toiston maksimi, mikä tarkoittaa 1RM. 1RM on painon enimmäismäärä, jota voidaan painaa vain yhdelle toistolle. Voit suorittaa oikein 1RM-penkki-puristustestin aloittamalla 10 minuutin lämmittelyn jälkeen lisäämällä vähitellen painoa, kunnes olet lähellä 1RM-painoa. Käytä aina tarkkailijaa tai avustajaa epäonnistuneen toiston tapauksessa ja jatka painon lisäämistä suhteellisen voimakkuuden maksimoimiseksi.
Kehonpaino
Ruumiinpaino on toinen tekijä, joka vaikuttaa suhteellisen lujuuden kaavaan penkki painamalla. Kun ruumiinpainonne kasvaa, penkkipuristimen on myös lisättävä, jotta samaa suhteellista voimaa säilytetään. Tämän seurauksena useimmat painonnousu tai tehostamiskilpailut sisältävät erilaisia painojakoja suhteellisen voimakkuuden eri tasoihin. Punnitse itsesi digitaalisessa mittakaavassa saadaksesi tarkan painon mittauksen ennen suhteellisen voimakkuuden laskemista.
Harjoittelumenetelmä
Pallon painamisen suhteellisen voimakkuuden parantaminen toteutetaan yhdistämällä eri harjoitusmuodot. Esitä esimerkiksi useita raskaita penkki-puristemalleja, joita seuraavat muut toiminnalliset painoelimet kuten pullot. Tämä harjoitusten yhdistelmä auttaa maksimoimaan suhteellisen voiman, joka rakentaa positiivisen teho / painosuhteen. Lopulta sinusta tulee voimakkaampi urheilija, jolla on parempi urheilullinen potentiaali.
Laskenta
Kun olet mitannut penkki, paina 1RM ja määritä painosi, voit laskea suhteellisen voimakkuuden. Peruskaaviossa jakaa penkki paina 1RM painosi mukaan. Esimerkiksi 200-kiloisen jalkapalloilijan, jolla on 225 kiloisen penkki paina 1RM, on suhteellinen vahvuus 1,25 (225/200 = 1. 125). Positiivinen luku ilmaisee hyvän suhteellisen voimakkuuden.
