Riisi ja ummetus

Korkeat kuitupitoiset ruoat voivat auttaa useimmissa ruoansulatusongelmissa, kuten ummetuksessa. Fiber toimii jakkara normalisoijana. Se lisää irtotavarana ja lisää vettä pehmentämään jakkaraa, mikä helpottaa paksusuolen kulkeutumista. Katso terveydenhuollon tarjoaja Jos sinulla on ummetus. Hän saattaa ehdottaa lisäämällä kuitupitoisia elintarvikkeita, kuten riisiä ruokavaliolle, vähentääkseen toistumisen mahdollisuutta.

Päivän video

Ummetus

Ummetus tarkoittaa, että sinulla on kolme tai vähemmän suoliston liikkeitä viikossa. Se tapahtuu, kun jakkasi liikkuu paksusuolen läpi liian hitaasti, jolloin se imeyttää vettä ulosvedosta ennen kuin se lähtee kehosta. Tämä tekee ulosteesta kuivan ja kovaa ja vaikeaa kulkea. Useimmat ummetuspotilaat hallitsevat oireensa ruokavalion, stressinhallinnan ja lääkärin määräämien lääkkeiden avulla. National Digestive Diseases Information Clearinghousen kolme parasta suositusta ovat vähärasvaiset elintarvikkeet, jotka sisältävät kuitua, juo runsaasti vettä joka päivä ja käyttävät säännöllisesti verenkiertoa.

Riisi

Riittävän riisin syöminen auttaa sinua saamaan enemmän kuitua ruokavaliostasi. Se on kuitumainen vilja, joka voi edistää suolen säännöllisyyttä ja terveen paksusuolen. Ruskea tai luonnonvaraisen riisin kuppi tarjoilee jopa 3,5 grammaan kuitua, joka on paljon enemmän kuin mitä saat valkoisesta riisistä, jolla on sama kuitu kuin 0,6 g kuitua.

Päivittäinen kuitu

Kansallinen ruoansulatuskanavan infektio Clearinghouse suosittelee 20-35 g kuitua osana ruokaa, joka on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia ja vähän tyydyttyneitä rasvoja. Eläinperäiset elintarvikkeet kuten meijeri ja liha eivät sisällä kuituja. Jalostetut tai jalostetut elintarvikkeet, mukaan lukien kasvisravintolat, valkoiset leivät ja salaattikastikkeet, ovat kuidun alapuolella. Tarkista ainesosat tarkistaaksesi sisällön.

Riskit

Haittavaikutukset ovat harvinaisia ​​ja yleensä lieviä, ja niihin voi kuulua ruoansulatuskanavan häiriöitä, pahoinvointia, oksentelua, vatsakouristuksia ja ripulia. Havainnointikokeissa viitataan haitallisiin vaikutuksiin vain 1-3 prosentissa yksilöistä. Riisi voi sisältää bacillus cereus -bakteereita. Epäasianmukainen puhdistus voi johtaa bakteeri-infektioon suussa.