Roller Derby Harjoitukset
Sisällysluettelo:
Roller derby on voimakas, nopeatempoinen urheilu, joka pystyy testaamaan jopa kaikkein kokeneimpien urheilijoiden kyvyt. Rullareiden luonteen vuoksi on tärkeää keskittyä erilaisiin harjoituksiin, jotka parantavat luisteluominaisuuksia ja antavat sinulle enemmän voimaa, kestävyyttä ja ketteryyttä optimaaliseen suorittamiseen. Keskity korkean kestävyyden aerobiseen harjoitteluun, ydinvoimakkuuteen ja tehoharjoitteluun, jotta kehosi olisi voimakkaampi ja joustavampi ja joustavuus estää vammautesi ja tekevät elimistösi liikkumattomammaksi.
Päivän video
Kestävyys
->
Riippumatta siitä, oletko estäjä tai tukos, kestävyys on avain parhaimman ottelun pelaamiseen. Varmistaaksesi, ettei energiaasi ole varattu ennen pelin ensimmäisen puoliskon päättymistä, työnnä rajanne kestävyyteen aina kun käytät. Harjoittele harjoittelua kahden minuutin välein 30 sekunnin tauon jälkeen jokaisen sprintin välillä, toistamalla sykli kahdeksan kertaa. Tämä lisää kestävyyttäsi ja auttaa sinua sopeutumaan kahden minuutin hilloon. Tai, rakentaa kestävyytesi ja auttaa myös lisäämään kykyäsi nousuun syksyn jälkeen, kokeile 10 minuutin pudotusta porauksesta, jossa luistat, kunnes pilli puhalletaan. Laske pudotus, kun kuulet pilliä, jää lattialle, kunnes pilli puhalletaan uudelleen, nouskaa niin nopeasti kuin mahdollista ja juokse, kunnes kuulet seuraavan pilliin. Toista sykli 10 minuutin kuluessa.
Ydin ja voimaharjoittelu
->
Tasapaino on tärkeä, kun pääset luistelemaan mukavasti, ja voimaharjoittelu auttaa vahvistamaan lihaksia ja luita, mikä on ratkaisevan tärkeää täydellisessä urheilussa. Vietä kaksi tai kolme päivää viikossa tekemällä ydin- ja vahvuuskoulutusharjoituksia, antamalla kehosi päivällä tai kahdella kerralla. Piirikoulutusohjelma on ihanteellinen, joten viettää minuutin ajan jokainen seuraavista: pudotus, rypistyminen, kyykky, kauha ja lankku. Toista kolme kertaa. Voit työntää itsesi vaikeammin lisää painoja kyykkyihin, keuhkoihin ja rutistuksiin.
Plyometrics
->
Plyometriset harjoitukset auttavat lisäämään räjähtävää voimaa, olitpa sitten estäjä, joka haluaa tehdä vankan osuman, tai jumittelija, joka haluaa lisätä nopeutesi aloituksiasi. Plyometrics voidaan sisällyttää ydin- ja vahvuuskoulutukseen. Tee kolme joukkoa 12: sta seuraavista: squat hyppyjä, burpees, laatikko hyppyjä, korkea polvet ja tähti hyppyjä.
Joustavuus
->
Joustavuus on myös tärkeä osa rullaluistelua, joka auttaa ehkäisemään vammoja ja auttamaan kehosi kykyä hypätä takaisin putoamisilta ja osumilta. Jokaisen harjoituskerran jälkeen käytä vähintään 10 minuuttia venyttämällä olkapäitäsi, neloset, selkä, rintakehä, kainalot ja vasikat. Jooga venyttely on myös tehokas tapa lisätä liikkeentunnistasi. Vietä muutama minuutti alaspäin suuntautuva koira, kobra, eteenpäin taivut ja sammakko asettavat selkääsi, jalkoja ja vartaloa ja parantavat kokonaisliikettä.
