Voimakkaat jalat Cramps kun squat harjoitukset

Kyykky on koko kehon harjoittelu. Kun teet ne oikein, he rakentavat lähes kaikki lihastasi. Tee ne väärin ja olet vaarassa tosi kipu tai loukkaantuminen. Vaikka oletkin kyykyssä, voi silti kärsiä kelvollisia kouristuksia. Kouristukset ovat hieman mysteeri. Huolimatta siitä, kuinka heikot ovat, tiedemiehillä ei ole varma menetelmiä niiden poistamiseksi. Harkitse, mikä voi vaikuttaa kouristuksiin ja säätää rutiineja nähdäksesi, mikä tuo sinulle helpotusta.

Päivän video

Kuivuminen

Hydratoitunut pysyminen on yksi yksinkertaisimmista ratkaisuista, joita voit yrittää torjua vakavia kouristuksia. Jos kouristasi on todella huono, tarvitset vain paljon enemmän vettä järjestelmään. Juo kahdeksan täyttä lasia joka päivä. Jos hikoilet paljon, juo vielä enemmän. Sama koskee lämpimiä ilmastoja ja kuumia kuntosaleja - pidä huimaavaa vettä.

Elektrolyytit

Elektrolyyttihäviö usein menee kuivumisen kanssa. Kyykkyjä käyttävät olkapäitä, yläreunaa, alaseltaa, nokkia, reisiä, vasikoita ja paljon muuta. Jos sinulla ei ole riittävästi natriumia tai kaliumia tai hikoilet sen, sinulla on todennäköisemmin kramppeja kuntoasi. Elektrolyyttihäviö on usein merkitty repimällä tai nykimällä reiteillä tai vasikoilla 20-30 minuuttia ennen kouristelua. Jos olet keskellä kyykkyjäsi, kun tämä tapahtuu, on helppoa osoittaa vapinaa harjoittelun voimakkuuteen. Juo urheilujuomia suolalla ja kaliumilla ennen harjoittelua ja sen aikana.

Huumeet

Vaikka ongelma on nestehukka tai elektrolyyttitasapaino, ruokavaliosi tai nesteen saanti ei ehkä ole syyllinen. On paljon reseptilääkkeitä, jotka vaikuttavat vaikeisiin kouristuksiin monista syistä. Diureetit häivyttävät elektrolyytit. Kolesterolin alentamiseen käytettävät statiinit, voivat heikentää lihaksia, jotta ne väsyvät ennen kuin huomaat sen. Allopurinoli, joka on määrätty kihtiin, syöpään tai munuaiskiviin sekä kortikosteroideihin tai steroidihormoneihin liittyvistä virtsahappo-olosuhteista, liittyy molempiin suonensisäisiin kouristuksiin. Keskustele lääkärisi kanssa, jos voit vaihtaa lääkkeitä ja pitää kyykyssä.

Hermo-ongelmat

Jos sinulla on hermovaurioita, jalkojen kramppeja voi olla pitkälläsiirrolla. Koska käytät niin paljon lihaksia kerralla, kun kyykkyjä, kommunikaatio hidastuu niiden ja jalkojen välistä, joko kyykyssä tai sen jälkeen. Valitettavasti et tiedä, kun olet väsynyt, koska jalat eivät kerro sinulle. Tämä on todennäköistä diabeetikoille, tupakoitsijoille, alkoholisteille tai ihmisille, jotka ovat kokeneet onnettomuuksia. Siirrä hitaasti, nosta painoa hitaasti ja ota taukoja rutiinin aikana - ja tietysti lopeta tupakointi.

Tekniikka

Ongelma ei välttämättä ole lihastasi lainkaan. Kyykky on kovaa.Pidä täynnä kyykkyjä, aloittelijoille. Polvet ovat voimakkaimpia, kun ne ovat täysin pidennettyjä tai taivutettuja, joten he työskentelevät jalkojen kanssa parhaiten, kun et rasita niitä puolikiireillä. Hanki ammatillinen valmentaja valmentamaan tekniikkaa. Rintakehäsi pitäisi olla, kasvot odottavat sinua, että se sopii oikealle leveydelle. Sinun asenne saattaa tarvita hieman säätöä. Katso jalat ja suunnat varpaita. Jokainen liike laskee kun kyykkyjä, joten oppii tekemään ne oikein, jotta vältyttäisiin tuskasta. Harkitse kyykyssä vähemmän painoa. Harkitse jalkojen eri lihasryhmien eristämistä koneharjoituksiin liitetyksi kyykkyille ja avuksi kyykkyistoksellesi ja suorituksellesi.