Pitäisi Whey & Creatine käyttää yhdessä harjoittelun jälkeen?

Kun kehosi voi nopeasti sulattaa ja käyttää proteiinia herassa, on hienoa täydentää proteiini-myymälät heti kuntoilun jälkeen. Vaikka kehosi ei käsittele kreatiinia niin nopeasti, tämä kemikaali auttaa lisäämään energian saatavuutta. Lisäämällä energiansaantia ja lihasten rakentamiseen käytettävissä olevaa määrää lisäämällä säännöllisesti kreatiinia voi lisätä harjoittelun hyötyjä. Ellei sinulla ole reaktioita kumpaankaan näistä yksinään, kreatiinin ja heran yhdistelmä tekee turvallisen ja tehokkaan harjoittelun jälkeen.

Päivän video

Heraproteiini

Heraproteiini-lisäravinteet tulevat erilaisiin muotoihin mukaan lukien heraproteiinikonsentraatti ja heraproteiini-isolaatti. Nämä tuotteet eroavat laktoosipitoisuutensa, pitoisuutensa ja rasvapitoisuutensa kanssa heraproteiini-isolaatilla, joka sisältää vähemmän rasvaa ja laktoosia kuin muilla muodoilla. Näistä eroista huolimatta kaikki heraproteiinin muodot sisältävät täydellisen aminohappoprofiilin. Koska elimistösi prosessoi nopeasti heraproteiinia, se on ihanteellinen harjoituksen jälkeiseen palautumisaikaan. Maidon rasvan saannin tai laktoosin herkkyyden vuoksi mahalaukun välttämiseksi sinun on kuitenkin valittava heraproteiini-isolaatti muihin muotoihin nähden.

Kreatiini

Ellei mitään lisäravinteita, kehosi tuottaa riittävästi kreatiinia. Lisämaksun lisääminen lisää kreatiniinipitoisuuksia ja lisää näin energian myymälöiden saatavuutta harjoittelulle ja palautukselle. Koska elimistösi kestää tunteja käsitellä kreatiinilisän, se on tehokkainta, kun sitä otetaan säännöllisesti pitkäksi ajaksi. Vaikka voimakas harjoittelu vähentää kehon kreatiinipitoisuutta, täydennyksen ottaminen harjoittelun jälkeen ei ole välittömästi vaikutusta. Vaikka se auttaa yksinkertaistamaan annosteluohjelmaa, ei ole fysiologista hyötyä kreatiinin ottamisessa harjoituksen jälkeen niin kauan kuin otat sen säännöllisesti.

Lisäravinteiden yhdistäminen

Vaikka muutaman gramman kreatiniinia päivässä on tehokas annos, heraproteiini-lisäravinteet ovat tehokkaimpia suurissa määrissä. Tästä johtuen kreatiinilla ei ole lainkaan vaikutusta jälkihoidon täydennyksen koostumukseen, makuun ja painoon. Kun keho käsittelee näitä lisäravinteita eri nopeuksilla ja näiden kahden välillä ei ole vuorovaikutusta, heran ja kreatiinin yhdistäminen yhdessä on vähäinen vaikutus niiden tehokkuuteen. Tästä vuorovaikutuksen puutteesta johtuen heran ja kreatiinin yhdistelmä ei aiheuta negatiivisia reaktioita, joita ei ole läsnä joko täydennyksellä yksinään.

Edut

Vaikka kreatiniinin oton aika ei ole tärkeä, sekä heran että kreatiinin säännöllinen käyttö tekee harjoittelusta tehokkaamman. Verrattuna lisäravinteiden käyttämiseen tai oman lääketieteen, ravitsemus- ja urheilulääketieteen asiantuntijan käyttämiseen.Mauro Di Pasquale toteaa, että kreatiinin ja heran säännöllinen käyttö johtaa suurempaan hyötyyn vähärasvaisen lihasmassan ja voimaa. Sen sijaan, että autat varmistamaan, että otat sen säännöllisesti, ei kuitenkaan ole mitään etuja, jotka liittyvät kreatiinin lisäämiseen harjoitustesi heraproteiini-lisäkseen.