Oletteko syö vähemmän kun ohitat kuntosalilla?

Asiantuntijat, kuten Keskukset sairauden torjuntaan ja ennaltaehkäisyyn ovat yhtä mieltä siitä, että vähemmän kaloreita kuin kulutat on paras tapa laihtua. He ovat myös samaa mieltä siitä, että älykkäin tapa saavuttaa tämä on syödä laiha, terve, kasvisperäinen ruokavalio ja olla johdonmukainen liikunnasta. Varmista kuitenkin, että poltat enemmän kaloreita päivittäin voi olla vaikeaa, jos haluat ohittaa harjoittelun. Onneksi painonlasku matematiikka ei ole niin anteeksiantamaton.

Päivän video

Kaloreita koskevat tiedot

Kalori on mittaus siitä, kuinka paljon energiaa on elintarvikkeiden ravintoaineissa. Proteiinit ja hiilihydraatit tarjoavat molemmat 4 kaloria grammaa kohden, kun taas rasvassa on 9 kaloria grammoina. Kaloreiden laskeminen on yksi tapa menettää tai ylläpitää painoa, mutta kaikki kalorit eivät ole yhtä suuria kuin kehossa. Salaatti, salaattipakattu kana, oliiviöljy ja sitruunamehu, joka sisältää 250 kaloria, sisältää kuitua, joka auttaa pitämään sinut täynnä, sekä tarjoamaan proteiineja ja välttämättömiä rasvahappoja. Ruokailu 250 kalorimääräistä perunalastua tarjoaa sinulle suolaa ja tyydyttynyttä rasvaa. Puhdistetut tärkkelykset yleensä nostavat verensokeria ja aiheuttavat insuliinipisteen käsitellä ylimääräistä glukoosia. Kun verensokerisi putoaa, aivot signaalit nälkä, joten 250 kaloria voi johtaa sinut syömään 250 enemmän.

Harjoitustiedot

Päivittäinen työskentely on hienoa, jos harjoitat kardiovaskulaarista liikuntaa tai erittäin kevyesti kestävää tai painokoulutusta. Jos työskentelet voimakkaammin, amerikkalainen urheilulääketieteen akatemia suosittelee odottamaan 48 tuntia ennen kuin työskentelee uudelleen, jotta kehosi voi toipua. Poissaoloista sinun on vielä syötettävä kehosi tarpeeksi ruokkimaan sitä, joten voit syödä vähemmän, mutta et saa ohittaa aterioita kokonaan.

Vihjeitä ja vinkkejä

Lisää ylimääräisiä hedelmiä ja vihanneksia ja ohittaa punaisen lihan ja tärkkelyspitoisten hiilihydraattien päivinä, kun et työskentele. Tämä pitää sinusta tuntemusta täynnä, samalla kun varmistat, ettet kokene verensokeripinää ja pudotusta, joka tapahtuu jalostettujen tärkkelysten kanssa. Syö usein, pieniä aterioita pitääksesi energianne tasolle ja nälänhädänne. Syö hieman suurempia aterioita ennen harjoitusta ja sen jälkeen.

Varoitus

Aterioiden ohittaminen voi johtaa ylenevyyteen myöhemmin, varsinkin päivinä, jolloin harjoitat. Asianmukaisten ravintoaineiden puute voi johtaa myös huimaukseen ja heikkouteen, kun työskentelet, mikä voi johtaa loukkaantumiseen. Kaloreiden väheneminen hieman päivinä, kun et työskentele, ei saisi aiheuttaa ongelmia, kunhan et vähennä niitä liikaa ja niin kauan kuin kalorit, joita käytät, eivät ole tyhjiä.