Venyttely Harjoitukset vähentää yöhammasvaimuja

Yörenkaiden kouristukset ovat suhteellisen yleisiä haittoja, jotka voivat olla erilaisia ​​syitä. Vaikka jotkut tapaukset ilmenevät tilasta, jota kutsutaan yöllä jalkojen kouristukset, muut johtuvat toistuva kanta ja rasitusta teidän vasikka-ja särkeä lihaksia koko päivän. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi keskustele lääkärisi kanssa oireistasi ja kysy, tarjoavatko nämä erityiset harjoitukset nilkan kouristasi.

Päivän video

Määritelmä

->

Nilkan kouristukset tapahtuvat, kun nilkan jänteiden ympärillä olevat lihakset alkavat jäykistää tai joutua sopimattomaksi. Tämä tapahtuu alhaisen moottorihäiriön ja lihaskuitujen toiminnallisen eheyden vuoksi. Toisin sanoen, pieni vamma tai häiriö hermoissa tai nilkan lihaksissa häiritsee normaalia viestiä, jonka aivo lähettää jalalle. Vaikka useimmat yölintukramppi tapahtuvat vasikka-lihaksissa, jalkojenne lihakset voivat myös kokea äkillisiä tahattomia supistuksia. Kun lihakset pysähtyvät vääntelemättä tai sopimusta tahdosta riippumatta, voit vähitellen alkaa venyttää lihaksia nilkan ympärillä.

Nilkkapiirit

->

New York Road Runnersin verkkosivusto suosittelee nilkan ympyrän venytystä irrottamalla vasikka-lihakset, sänkyn lihakset ja nilkan jänteet. Aloita seisoessasi suoraan seinää tai muuta vakaata pintaa vasten ja nosta niskalasi muutaman senttimetrin päähän maasta. Kierrä hitaasti nilkanne niin, että varpaat vetävät suuren myötäpäivän ympyrän ilmassa. Jatka kiertämistä, kunnes olet suorittanut vähintään 10 ympyrää ennen kuin käännyt liikettä ja toistat ympyrät vastapäivään.

Toe Points ja Toe Writing

->

Toe kohdat ovat hieman monimutkaisempia kuin nilkan ympyrät ja tarjoavat syvemmän venytyksen nilkan jänteisiin. Aloita vielä kerran tukemalla painosi seinää vasten ja nostaessasi ahtauttavaa nilkkaa ilmassa varpailla, jotka osoittavat alaspäin. Pidä kädet, jalat ja ylävartalo tasaisesti, kun voimasi varpaat alaspäin niin pitkälle kuin mahdollista. Nosta hitaasti varpaasi niin, että jalka liikkuu ylöspäin kohti svensiäsi niin pitkälle kuin mahdollista ja toista 10 kertaa tarpeen mukaan. Kun nilkka tuntuu mukavalta, voit kokeilla varvasmerkkiharjoitusta kirjoittamalla aakkosten kirjaimet ilmassa varpaiden varpailla. Jatkuvan venytyksen vuoksi yritä pitää kehosi koko kehosi samalla, kun kääntäkää nilkaniveltä.

Lapsen Pose

->

Lapsen pose eli Balasana on lempeä nilkan ja jalkojen venytys, joka voidaan tehdä lattialla tai joogamattoilla."Joogapäiväkirja" suosittelee tämän poskeen aloittamista polvillaan lattialla varpaillaan ja polvet ovat niin leveitä kuin lantasi. Istu alas kallistuksellesi ja laske hitaasti ylävartaloa eteen ja alas reisien väliin. Aseta kädet lattialle, palmut ylös, vartaloasi pitkin, kun hiljalleen rentoudut olkapääsi lattialle. Laajenna ristin rytmihäiriösi, kun hengität, jotta lonkanpisteesi pysyisivät sisäpuolisilla reisilläsi. Hengitä syvästi 30-60 sekuntia tarpeen mukaan.