Fascian kudoksen venytys rintaan

Aivan ihosi alapuolella on kuituverkosto, jota kutsutaan bändiksi, joka kattaa koko ruumiisi. Tämä verkko, joka koostuu kollageenikuiduista, kiertyy jokaisen lihastesi, luiden, hermojen, verisuonien ja elinten ympärille. Saatat ajatella venyttely lihaksia, mutta venyttämällä bändi kudosten paikoissa, kuten sinun rinnassa on myös kriittinen saavuttaa harjoittelua tavoitteita.

Päivän video

Tietoja Fascia

Kuten lihakset, rintaliivit voivat kiristää, aiheuttaa jäykkyyttä, rajoittavat lihasten hypertrofiaa tai kasvua ja mahdollisesti aiheuttavat epämukavuutta. Sinun bändi toimii kuin vaipan ympärillä lihaksia, ja se yhdistää elimiä, lihaksia ja luita yhteen. Se lisää voitelua omille sisäpisteille, helpottaa ja vaikuttaa liikkumiseen, oletteko maratonia, istuen pöydälläsi tai pumppaamalla rautaa kuntosalilla. Rintakehän lihakset sekä rintakehäsi ja sisäelimet, jotka sijaitsevat rintakehässä, on kääritty rintaliivit, aivan kuten muualla elimistössäsi.

Tiivisyys Fasciassa

Fascea voi tulla jäykäksi, kun sitä ei käytetä säännöllisesti. Kun kroonisesti painotat kohokuvioitua toistuvaa liikettä ja raskasta liikuntaa, se voi sakeutua suojaamaan taustalla olevia lihaksia. Rintalastan paksuuntuminen vastauksena krooniseen vahvuuskoulutukseen. Rintakehäsi voi olla täynnä tarttumista, jos vietät runsaasti aikaa hermostuneisiin asentoihin, kuten tietokoneeseen tai autoosi.

Rintakehän venytys

Kireät tiukat lihakset johtavat kroonisesti kireään. Yksinkertaiset venytykset, kuten kätesi selkänsä taakse ja vartalosahtien vetäminen yhteen, voivat auttaa lieventämään lihasten ja rintalastan kireyttä. Faskia-kudos reagoi hitaammin venyttämään kuin lihakset. Turvallisin lähestymistapa on alueelle varovaisesti venyttäminen kolmesta viiteen minuuttiin. Voit myös käyttää vakautta palloa venyttää lihaksia rinnassa. Istu pallolla ja sitten kävele jalkasi eteenpäin, kunnes ylävartalo ja pää on pallo. Anna käsiisi pudota kummallekin puolelle. Älä siirrä käsivartensi; pikemminkin anna painovoiman tehdä varovasti se työ jopa kolmen minuutin ajan.

Lihaksen kasvu

Jotkut kehonrakentajat uskovat, että tiukka kudos voi estää sinua saavuttamaan suuremman lihasten kasvun. Jos nauha on tiukka, se ei voi sijoittaa lihaksia, jotka yrittävät laajentaa ahkeran voimaharjoittelun ansiosta. Rintakehäsi suuremman koon lisäämiseksi monet kehonrakentajat sisältävät äärimmäisen fascial-venytyksen. Tällainen venytys vaatii venyttelyn lataamista esimerkiksi makaavan ylöspäin tasaisella painopenkillä ja pitämällä raskasta käsipainoa kussakin kädessä, kun kätelet käsiasi auki.Tällainen venytys on ristiriitainen ja voi johtaa loukkaantumiseen.