Sokeri Peaches

Jos kypsä ja mehukas persikka on ajatus maukkaasta hoidosta, annat keholle tärkeimmät ravintoaineet. Persikat ovat saatavana tuoreina myöhään kevään ja alkukesän aikana, mutta ne ovat myös saatavilla purkitettuina ja jäädyneinä ympäri vuoden. Sisällytä persikoita ruokavalioosi terveelliseen annokseen C-vitamiinia, A-vitamiinia, kaliumia ja kuitua. mutta kaikki persikat eivät ole ravitsemuksellisesti yhtäläisiä. Tietyt säilykkeet ja pakastetut persikat sisältävät lisättyä sokeria, mikä vähentää ravintoarvoa.

Päivän video

Sokeri

Et voi ajatella sokeria, kun avaat persikan persikoita palvelemaan itseäsi ja perhettäsi. Loppujen lopuksi hedelmä on terveellinen osa ruokavaliota. Mayon klinikka kertoo, että monet päivittäisestä ruokavaliosta sisältävät lisättyä sokeria maun parantamiseksi ja säilytysajan säilyttämiseksi. Lisätty sokerin ongelma on, että se nostaa ruoan kaloripitoisuutta, mutta ei anna sinulle ravintoaineita. Ruokavalio, joka on liian korkea lisätylle sokerille, tuo myös sinulle suuremman riskin hampaiden rappeutumiselle, korkeille triglyserideille ja painonnousulle.

Tuoreet

Tuoreet persikat ovat ravitseva osa ruokavaliota ja sisältävät luonnossa esiintyviä sokereita, jotka ovat terveellisiä. Kehosi tarvitsee pieniä määriä sokeria toimimaan kunnolla, ja jos saat sen sokerin hedelmistä, se on terveellisempää kuin sokeri, joka lisätään ruokaan. Koko tuore persikka sisältää 60 kaloria ja 12 92 grammaa luonnossa esiintyviä sokereita.

Säilykkeet

Rypsiä siirapissa 1-kuppipaketti sisältää 160 kaloria ja 32. 55 grammaa sokeria. Valitsi kevyeen siirappiin konservoituja persikoita ja vähennät kaloreita 136: een, mutta lisää sokeripitoisuutta 33 grammaan. 26 grammaa yhden kuppi-annoksen kohdalla. Valitse mehuksi purkitetut persikat kaloripitoisuuden alentamiseksi 110: een ja sokeriksi 25,6 grammaan. Yksi kuppi jäätyneitä persikoita sisältää 235 kaloria ja 55. 45 grammaa sokeria. Ole tietoinen siitä, että ellei voi sanoa "ei ole lisättyä sokeria", käytät lisättyä sokeria. Muista lukea tarra katsoaksesi sokeripitoisuutta.

Vihjeitä

Lue ravintoaineiden merkinnät purkitettuihin ja jäädytettyihin persikoihin. Hakea makeuttamattomat versiot, jotka sisältävät vain luonnollista sokeria. Ainesosan etiketti antaa lisää vihjeitä siitä, kuinka paljon, jos sinulla on, sokeria on lisätty persikoihin. Valitse tuoreet persikat, kun mahdollista varmistaaksesi, että käytät vain luonnollista sokeria, joka on osa terveellistä ruokavaliota. Jos nautit makean persikan mausta, yritä ripustaa tuoretta persikkaa kanelilla tai hiertämällä sitä hunajalla saadaksesi makua, jota tarvitset ilman lisättyä sokeria.