Supersets vs. Burnout Sets

Kehonrakentajat käyttävät erilaisia ​​painonnostotekniikoita, joista jokaisella on oma erityinen tarkoitus. Sekä supersetit että burnout-sarjat on tarkoitettu auttamaan lihasten rakentamisessa, sen sijaan, että keskityttäisiin rakennuksen lujuuteen, mutta ne eroavat hieman siitä, miten ne saavuttavat tämän tavoitteen. Ymmärtäminen, kuinka jokainen harjoitustyön tyyppi voi auttaa sinua määrittämään, miten voit sisällyttää ne harjoitteluun.

Päivän video

Supersets

Supersetit edellyttävät vähintään kahden harjoituksen sarjaa peräkkäin lepäämättä, vaikkakaan välttämättä sama harjoitus. Voit harjoitella harjoituksia yhdelle lihasryhmälle tai kahdelle eri lihasryhmälle. Esimerkiksi rintakehän työskentelyä varten voit suorittaa kaksi sarjaa rintapuristimia peräkkäin tai suorittaa yksi sarja rintapainikkeita, joita seuraa joukko työntöjä. Vaihtoehtona, jos haluat tehdä täydentäviä lihaksia, voit suorittaa yhden sarjan rinnankylttejä, jota seuraa yksi sarja bicep-kiharoita. Tyypillinen sarja koostuu harjoituksen kahdeksasta ja kahdentoista toistoon.

Burnout Sets

Burnout-setit voivat olla useampia muotoja, mutta perusajatuksena on harjoittaa liikuntaa loppuun asti. Painonpudotuksen yhteydessä burnout alkaa painosta, joka on 75 prosenttia painon suuruudesta, jota voit nostaa, kun suoritat saman suorituksen, mukaan "Fyysinen kunto ja hyvinvointi: muuttaminen tapa, jota tarkastelet, tunne ja hoidat." Kun suoritat harjoituspaikan, jossa on 75% maksimipainosta, vähennät painoa 10 kiloa ja suoritetaan toinen sarja loppuun asti, mikä todennäköisesti koostuu huomattavasti vähemmän toistoista.

Hyödyt

Sekä supersetit että burnout-sarjat on tarkoitettu infusoimaan lihaksia kasvulla, jota kutsutaan hypertrofiksi. Supersetit voivat lisätä lihasmassaa, mutta ne ovat tehokkaampia lihasten määrittelyn ja muodon aikaansaamiseksi. Burnout-sarjat tuottavat enemmän lihasten kasvua johtuen maitohapon kertymisestä lihaksessa, kun se työnnetään sammumiseen. Maitohappo stimuloi sekä rasvan menetystä että lihasten kasvua sen vaikutuksesta muihin hormoneihin, mukaan lukien testosteroni ja kasvuhormoni.

Huomioitavaa

Supersets ja burnout-sarjaa pidetään edistyksellisinä harjoittelutekniikoina, joten jos olet aloittelija, on parasta neuvotella sertifioidun voimaharjoittelijan tai valmentajan kanssa ennen harjoitusten tekemistä. Kouluttaja voi auttaa sinua keksimään kehosi ja lihasten tarpeisiin sopivan ohjelman. Jos päätät harjoittaa harjoituksia, varmista, että sinulla on tarkkailija, jos työskentelet vapaiden painojen, varsinkin aikana burnout joukkoja.