Harjoittelun aikana lihakset käyttävät ja tuottavat energiaa vakavien aerobisten ja anaerobisten prosessien avulla. Kun happi virtaa jatkuvasti työlihasten läpi, lihasmetabolian osana muodostuneet jätetuotteet poistetaan tehokkaasti. Kuitenkin, kun happi on rajoitettu, sivutuotteet kerääntyvät. Maitohappo on yksi tällainen tuote, ja se edistää "palovammoja" voimakkaiden harjoitusten aikana. Maitohappo esiintyy osana lihasten kokonaistuotantoa, mutta liikaa luo hyvin hapan ympäristön. Turvallinen liikunta tottumukset ja ruokavalio voivat vähentää liikaa maitohappojen kerääntymistä lihaksissa.
Päivän video
Lisäravinteet ja maitohappo
->
On monia over-the-counter-lisäravinteita, jotka väittävät taistellessaan maitohappoa ja aiheuttavat lihasten toipumista. Valokuvallinen luonne: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images
Ylimääräinen maitohapon kertyminen lihaksissa oli ajateltu etukäteen arkuutta ja väsymystä päivinä raskaan harjoittelun jälkeen. Tutkimus osoittaa kuitenkin, että maitohappo toimii polttoaineena lihaskudokselle ja tehokas jakautuminen lihassoluihin vauhdittaa energian polttamista, toteaa tieteellisellä verkkosivustolla Physorg. Avain lihaksen toipumiseen ja vähäisempään arkuuteen harjoittelun jälkeisinä päivinä on riittävä ravitsemuksellinen saanti ja vältetään toimintaa, joka aiheuttaa vahinkoa ja lihaksen romahdusta. Monet over-the-counter-lisäravinteet väittävät kyvyn torjua maitohappoa ja indusoivat lihasten elpymistä. Ennen kuin käytät näitä tuotteita, ota yhteys lääkäriisi.
Magnesium
->
Ota yhteyttä lääkäriisi, jos suunnittelet magnesiumlisäaineiden ottamista. Magnesium on tärkeä ravitsemuksellinen mineraali, joka vastaa metabolisista toiminnoista, mukaan lukien energian ja hapen käytön. Magnesiumia ruokavaliossa tai täydentämisen kautta saattaa osoittautua hyödylliseksi maitohapon kertymisen vähentämisessä voimakkaan liikunnan aikana, vuoden 2006 artikkelin julkaisussa "Magnesium Research". Magnesiumia ruokavaliosta tulee elintarvikkeista, kuten palkokasveista, pähkinöistä, lehtivihreästä vihanneksesta ja täysjyvistä. Magnesiumlisäaineet ovat saatavilla eri muodoissa, mutta niitä sekoitetaan yleisesti puskuroivia yhdisteitä estämään ylimääräinen magnesiumin saanti verenkiertoon. Aikuisten päivittäinen suositeltu magnesiumlisä on 270-400 milligrammaa. Ota yhteys lääkäriisi ennen magnesiumlisäaineiden ottamista.
kreatiini
->
![]()
Kreatiini muuttuu fosfaatiksi aineenvaihdunnan aikana. Photo Credit: Creatas Images / Creatas / Getty Images
Kreatiini on luonnollisesti tuotettu aminohappo, jota voit myös käyttää proteiinipitoisista elintarvikkeista.Kreatiini muuttuu fosfaatiksi aineenvaihdunnan aikana ja se varastoidaan lihaksiin. Se tuottaa energiaa lihassoluille, erityisesti liikunnan aikana. Kreatiini voi toimia maitohappopuskurina, jos lihaksissa on riittävästi ennen liikuntaa, ja se voi auttaa lihasten elpymisessä, kun se kulutetaan harjoittelun jälkeen. Lisäaineita on saatavilla jauheina, nesteinä, tabletteina tai juomina. Lisäannostus vaihtelee henkilöä kohden ja vaihtelee välillä 2 - 5 grammaa päivässä, toteaa Maryland Medical Center. Ennen kuin otat kreatiinia, ota yhteys lääkäriisi, koska liikaa kehossa tuotetaan sivutuote, joka on vahingollista munuaisille ja maksalle.
Omega-3 ja proteiini
->
![]()
Omega-3-rasvahapot ovat ruokavalioon olennaisia. Omega-3-rasvahapot ovat ravitsemukselliset olennaiset, jotka ovat tärkeitä sydämen, aivojen ja aineenvaihdunnan kannalta. Ruoat, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, sisältävät kalaa ja pähkinöitä. Nämä elintarvikkeet sisältävät myös runsaan proteiinin lähteen, joka on tärkeä lihasten kasvulle, korjaukselle ja elpymiselle. Tämäntyyppiset lisäravutukset osoittautuvat hyödyllisiksi lihaksen talteenotossa ja maitohappopuskuroinnissa kestävyysharjoittajille ja kehonrakentajille post-liikuntaan, toteaa vuoden 2002 tutkimus, joka on julkaistu "Journal of Applied Physiology" -lehdessä. Kuitenkin, kuten useimmissa lisäravinneissa, annostus vaihtelee ja siitä tulee keskustella lääkärisi kanssa ennen käyttöä.
