Uimarit ja lihakset

Uimarit työskentelevät valtavan valikoiman lihaksia istunnon aikana. Kuitenkin, toisin kuin esimerkiksi harjoittelu tai nyrkkeily, uimalla ei ole tapana irtota lihaksia ylös. Aerobisena harjoituksena uiminen luo vähäisiä, tiukkoja lihaksia, jotka on suunniteltu kestävyyteen ja säännölliseen käyttöön. Painokoulutus voi antaa sinulle ylimääräisen voimaa, joka tarvitaan nopeisiin uintipurskeihin. Yleensä uinti on kuitenkin paras tapa kehittää lihaksia uimariasi.

Päivän video

Lihasalue

Uima toimii kehossasi varpaista päähän, ja tuskin lihasta jätetään väliin. Esimerkiksi RICE Yliopisto korostaa, että uimari käyttää vartalon etumatkaa niskassa, rintakehässä, käsivarsissa, olkapäissä, vatsassa, selän takana, reiteissä, vasikoissa ja jopa jalkojen ja nilkkojen lihaksissa. Täydellinen uintiharja vaatii kehon kuljettamista sekä jalkojen että käsivarsien avulla. Se auttaa myös liikuttamaan kehoa tavalla, joka pitää sinut virtaviivaisena, kun liikut vedessä. Tämä aaltoileva liike käyttää paljon pienempiä lihaksia kehon varrella.

Lihaskuidut

Yleensä uinti on erittäin aerobinen liikunta. Tämä tarkoittaa sitä, että se kestää pitkään ja käyttää lihaksia suhteellisen alhaisella intensiteetillä. Ihmiskehossa olevat lihakset ovat kahta päämuotoa, hidas ja nopea. Jokainen viittaa lihaskudoksen tyyppiin. Slow-twitch-kuidut kestävät pidempään, koska niitä tarvitaan pitkään aikaan. Nopeat sekoituskuidut supistuvat nopeammin ja ne toimivat räjähdysmäisemmässä liikkeessä. Joten, uimarin lihakset sisältävät yleensä runsaasti hitaasti nykivää kuitua, "Human Biology" mukaan. Lyhyisiin, nopeisiin kilpailuihin erikoistuneilla uimareilla voi olla suurempi prosenttiosuus pikakuvista.

Uimurin fysiikka

Klassisella uimarin fyysisellä on vähärasvaisia ​​mutta voimakkaita lihaksia suurimman osan kehosta. Kaikki uimavedet eivät toimi samoilla lihaksilla, tai samassa tahdissa. Esimerkiksi etumatkailu pyrkii lisäämään rasitusta hartioille ja käsivarsille kuin rintojen. Joten, uimarit keskittyy etumatkaan tai perhoset ovat yleensä suurempia käsivarren lihaksia kuin asiantuntijat muissa aivohalvauksissa. Uimarit työskentelevät hartiat ja reisi lihakset enemmän kuin useimmat. Siksi ei ole epätavallista, että uimareilla on suuret reisit ja leveät hartiat.

Lihasärsytys

Koska vesi tukee painonne, lihas- ja nivelvaurioita esiintyy harvemmin kuin suurempia vaikutuksia. Kuitenkin yksi uimareiden yhteinen lihasvaurio on rotatorin mansettikanta - jota kutsutaan usein "uimarin olkapäisiksi". Tämä vaikuttaa noin 70 prosenttiin kaikista kilpailevista uimareista Sairaalan erikoiskirurgian mukaan. Väsytyneiden lihasten liiallinen käyttö lisää mahdollisuuksia kehittää olkavammoja. Myös huono tekniikka, jossa uintiurasi saattaa aiheuttaa ylimääräistä painetta olkapään lihaksille.