Uinti & kipu kivunlihasta

Kipu vasikan lihaksissa voi ilmetä uinnin aikana. Tämä tapahtuu ensisijaisesti, kun varpaat pidetään suunnattuna - kutsutaan istukkavälitteiseksi - koko toiminnan ajan. Tämä paikannus aiheuttaa alhaisten jalkojen lihasten, kuten vasikanlihaksen, varpaiden ja kaaren, supistumisen ja se tasoittaa jalkaosan etuosaa. Vaikka istukan taivutustoiminta aluksi vetää eteenpäin nopeammin, se lisää stressiä jalka- ja vasikanlihaksissa, koska lihakset pysyvät supistettuna kauemmin.

Päivän video

Narset ja kouristukset

Haydn Woolyn elokuussa 2001 julkaistun Extreme Tri -lehden mukaan kasvojen taipumustoiminta on tärkein syy kouristusten aikana. Kun se pysyy yllä, tämä toiminta aiheuttaa kireys vasikan lihaksissa, jos kireys ei ole helpottunut. Jotkut uimarit käyttävät ripoja voimaa tehokkaammin yrittäessään välttää istukan taipumista. Valitettavasti räpylät voivat myös aiheuttaa kouristuksia, koska ne asettavat enemmän paineita jalkoihin potkaisuvaiheen aikana. Tämä aiheuttaa tarpeetonta vasikan lihasten supistumista uinnin aikana, mikä voi johtaa kouristuksiin.

Shallow End

Elektrolyyttitasapaino kehossa voi aiheuttaa lihaskramppeja. Rajallinen verenkierto voi aiheuttaa myös jalkakramppeja. Esimerkiksi kun ruumis altistuu äärimmäiselle kylmälle vedelle, se voi supistaa verisuonia, jotka tarjoavat jalkojen lihaksia. Tämä voi johtaa kouristuksiin ja lihasten väsymykseen. Kovaa harjoitusta ennen uintiin voi myös aiheuttaa lihasten väsymistä ja kipua. Vasikanlihojen ylipaino aiheuttaa lihasten rasitusta. Alhainen kalsiumin ja kaliumin taso veressä voi myös aiheuttaa kouristuksia ja lihaskipua.

Calf Conditioning

Voit seurata hoito-ohjelmaa parantaaksesi vasikanlihasten voimaa, jotta vältetään vasikanliha uinnin aikana. Kun uita, anna nilkkojen liukua veteen ja helpottaa rentoja liikkeitä; nilkkasi tulisi olla täysin rentoja uinnin aikana. Rentoudu ja lämmitä hieman ennen uintia; heiluttavat selkääni nilkassasi rentoja katsellen kattoa tai taivasta, ja hitaasti potkimalla jaloilla tai räpylöillä. Esittele ranteet, jopa lyhyet rivat, takaisin harjoitteluusi hitaasti ajan kuluessa.

Helppoa

Ellei ole kunnostettu uimari, sinun ei pidä yrittää kovia potkuja. Hitaasti helpottaa pidempään tai vaikeampaan harjoitteluun; lisää kestoa tai voimakkuutta vain 10 prosenttia viikossa. Jos huomaat vasikan kipua tai muuta kipua, lopeta uinti ja katso lääkäri tai fysioterapeutti. Puhu ammattitaitoiselle uimaan valmentajalle varmistaaksesi, että käytät oikeaa jalka- ja nilkkasijaintia uimesi aikana.