Uinti Strokes Tricep Muscles

Ylävarsien selkäpuolella sijaitsevat triceps-lihakset käytetään rinnakkain haavojen kanssa suoristamaan ja taivuta käsivarsi kyynärpäässä. Kun taivuta kyynärpääsi, hauisesi sopivat ja triceps pidentää. Kun suoristat kätesi, tricepsisi sopimaan ja hauisesi pidentyvät. Tämän seurauksena kaikki uintiosuus, joka liittyy käsien taivutukseen ja suoristamiseen, toimii tricepekseesi.

Päivän video

Indeksoi

Etumatkailu tai freestyle on tehokas uimaprosessi nopeuden mukaan. Uimarit käyttävät jalkojaan leppoisaa potkua. Kädet liikkuvat syklisessä liikkeessä, vuorotellen tulevat ulos vedestä, etenevät eteenpäin ja vetävät takaisin veden läpi työntäen uimaria eteenpäin. Kun käsivarret kiertävät jatkuvasti taivutetun ja pitkänomaisen asennon välissä, uimari käyttää hauvoja ja tricepettejä tasapainoisesti. Tämän seurauksena lihaspari kehittyy tasaisesti, hyödyttää yleistä koordinaatiota, sekä tasapainoisemman kehon. Umpimurto käyttää vastaavaa indeksointia samalla iskulla ja samaa potkua, mutta kasvot ylöspäin.

Matala-intensiteettisys

Tasapainoiseen harjoitteluun saatat haluta yhdistää voimakkaita aivohalvauksia, kuten indeksointia, pienemmillä intensiteettivaihtoehdoilla. Selkäkipu käyttää myös tricepsejä ja hauvoja, mutta sillä on laajennettu liukuvaihe, jonka aikana uimari lepää. Potku on hieman erilainen kuin indeksoinnissa käytetty, nimeltään piiska-potku. Kädet ulottuvat hieman korkeammiksi kuin hartiat ja painuvat lantiota kohti, laajennettuina koordinoidusti potin kanssa. Sivupyörällä on myös lepovaihevaihe. Uimuri on sijoitettu sivusuunnassa, joten se on hyödyllinen iskusuunnitelma hengenpelastajille. Etuvarsi vetää veden läpi, kun selkänoja työnnetään. Työskentele vasen ja oikea kädet tasaisesti, vuorotellen sivut tasaiselle kierrosnopeudelle.

Rintasyöpä

Rintakammion tekemiseksi uimari alkaa taivutetuilla vartaloilla, kämmenet päin toisiaan kohti ja sormenpäät osoittavat eteenpäin hieman pään yläpuolella. Kun kädet tasoittavat uimurin edessä, kädet irtoavat ja kämmenet kasvavat ulospäin. Tällöin uimari vetää heitä taaksepäin laajaan kaartaan kuljettaen kehoa eteenpäin. Joka kerta, kun käsivarret suorassa, triceps sopii.

Yleiset edut

Hauisien ja triceptien samat liikkeet voidaan harjoitella kuntosalilla, jossa porat, jotka keskittyvät hienosti harjoitteluusi tiettyihin lihaksisiin. Mutta jos haluat harjoittelemaan koko kehon hauisien ja triceptien tavoin, uinti tarjoaa tasapainoisen keinon lihaksen täydelliseen harjoittamiseen sydän- ja verisuonien rinnalla. Kehon siirtäminen veden läpi vaatii lihaksia toimimaan kovemmin kuin maalla, sillä veden kestävyys on noin 12 kertaa suurempi kuin ilman, Rice University Recreation & Wellness Centerin mukaan.